sexta-feira, 24 de agosto de 2012

** NÃO ENGULA, MASTIGUE **

Primeiro, mastigar e comer sem pressa. Vocês não imaginam como este pequeno detalhe pode ajudar em nossa saúde. Isso porque o processo de absorção de nutrientes começa na boca a partir do momento que quebramos os macronutrientes ou seja, quanto mais mastigar os alimentos quando o mesmo para o estômago será melhor processado e quando for absorvido os nutrientes no intestino, quanto menor a partícula mais nutrientes podemos absorver. Mastigar os alimentos com calma, saboreando os alimentos, permite uma digestão mais fácil e melhor aproveitamento dos nutrientes.
..... Então coma com calma, sem pressa e sinta o sabor do alimento. Nutricionistas, endocrinologistas, gastroenterologistas, dentistas e muitos outros profissionais são unânimes da opinião de que comer bem e devagar é essencial para uma boa digestão, saúde bucal e no controle do peso. É fato que a correria dos dias atuais mal nos permite muitas vezes sentar a mesa para fazer uma boa e inteira refeição. Desde os tempos primórdios o momento da refeição é sagrado, nós pessoas modernas é que alteramos isso. Evoluir não deveria ser sinônimo de abandonar bons e saudáveis hábitos de vida. 

O simples ato de comer sem pressa, mais do que ajudar numa melhor digestão, desenvolve paciência e auto controle, reduz a quantidade de comida desejada porque conseguirá extrair mais nutrição dos seus alimentos. Ao diminuir a quantidade de comida, consequentemente seu estomago diminuirá de tamanho e isso será reflexo de menor barriga também. Considerando ainda que, mastigar bem os alimentos, mais do que um hábito saudável, permiti se sentir o aroma, textura e paladar da comida e involuntariamente ainda faz com que se coma menos e isso favorece a quem deseja perder peso. Importante lembrar que o cérebro só recebe a mensagem que o organismo está satisfeito após 20 minutos do início da refeição. Por isso quem come rápido tende a comer mais...

Uma dica simples com tantos benefícios para sua saúde. Não engula, mastigue e coma devagar. Deguste com qualidade o prazer de saber comer bem.


* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *   
*AtletaCinquentenária *Márcia*     

       

       


domingo, 19 de agosto de 2012

* ATIVIDADE FÍSICA, NOVA FORMA DE VIVER NA TERCEIRA IDADE *

A atividade física na terceira idade é uma pratica em evolução, onde o idoso busca um melhoramento físico, objetivando uma vida mais saudável e também um bem-estar mental. Esta pratica se torna cada vez mais frequente, pois a partir dela as pessoas que se encontram na terceira idade preenchem o tempo vago existente, sem ficarem isolados do meio social se sentindo inúteis e inativos, a atividade física proporciona o reencontro de valores como o surgimento de novas amizades, motivação, vaidade, bem-estar entre tantas.

Do ponto de vista profissional e terapêutico a prática de exercícios físicos já está confirmada como um dos mecanismos fundamentais na manutenção da qualidade de vida na terceira idade, de modo que auxilia para a recuperação e/ou apenas equilíbrio de doenças que surgem nessa fase da vida, como osteoporose, diabetes e hipertensão, obesidade, desgaste muscular, equilíbrio entre outras.

Dessa forma observa-se que essa prática introduz vários benefícios aos idosos de forma a alertar a importância desse assunto, e trabalhar com mais entendimento a concepção do idosos e do profissional de saúde quanto a pratica de exercícios físicos nesta fase da vida.

Nos últimos anos tem-se verificado um aumento consideravelmente expressivo na parcela de idosos na população brasileira. Esse aumento é consequência de uma série de fatores histórico-culturais em modificação ideológica que têm ocorrido, os quais resultam numa longevidade de vida acrescida à população idosa do país, podemos citar alguns deles, como: a queda da natalidade em algumas classes da sociedade nos últimos anos, uma melhora, ainda que pequena, no sistema de saúde e principalmente uma consciência qualitativa por parte dos idosos em manter hábitos saudáveis no seu dia-a-dia, mantendo as expectativas de um crescimento gradativo dessa tendência nos próximos anos.

Paralela as causa que tem gerado esses resultados e intimamente ligada as iniciativas dos idosos em busca de melhores condições de vida nessa fase, surge a prática de atividades físicas como um dos recursos utilizados para manter uma rotina saudável, tanto no campo biológico, físico, funcional como também na saúde mental e interatividade social.

Esse recurso se mostra muito mais abrangente em seus benefícios nos idosos do que em qualquer outra pessoa de faixa etária inferior, pois neles tal prática consegue suprir, na maioria das vezes, diversos problemas de saúde que a idade os impõe além de romper um estereotipo criado pela sociedade aos idosos, refletindo-se neles em "doenças" psicológicas como a depressão. Uma pessoa adulta geralmente pratica exercícios físicos com uma meta específica, já os idosos com inúmeras finalidades convergidas numa atividade de lazer.

Quando se chega à terceira idade, ocorrem inúmeras alterações no comportamento funcional do corpo, isto é, surgem mudanças estruturais e funcionais em várias partes do corpo decorrentes da idade e que impossibilitam o idoso a fazer certas atividades que antes eram comuns. Isso ocorre devido ao processo natural de envelhecimento paralelo a uma redução nas atividades motoras em geral, resultando dessa forma em diversas patologias resultantes do sedentarismo. Especialistas dizem que, as alterações degenerescências podem ser várias, como os problemas cardiovasculares e respiratórios, má regulação intestinal, resistência imunológica, doenças crônicas e hereditárias. Além da redução de massa muscular e óssea (osteoporose), equilíbrio corporal, mobilidade articular e flexibilidade – problemas que tornam os idosos mais vulneráveis a quedas e lesões no seu dia-a-dia.

Em frente a tantos distúrbios que a idade traz ao idoso a atividade física se mostra como um tratamento coadjuvante, auxiliando e às vezes revertendo por completo alguns desses problemas de saúde, como os relacionados à força, equilíbrio e mobilidade.

Assim como vários problemas de saúde que se mostram e se agravam durante a terceira idade, a "cabeça" dos idosos também passa por fortes transformações. Ao passo que há uma redução nas atividades em geral por imposições que o corpo desgastado pela idade impõe ao idoso, o mesmo deixa de realizar certas atividades. Uma delas é a interatividade diária com o meio social, fazendo com que o idoso alimente um sentimento de exclusão e uma auto incapacidade sentindo-se inútil por não mais poder fazer certas coisas antes comuns a qualquer pessoa.

A preocupação com o corpo, pelo âmbito da vaidade, também vai se perdendo em muitos casos, o idoso não sente mais tanta necessidade de se cuidar por esse motivo e mesmo sem perceber, com isso diminui a sua auto-estima. 

Nesse contexto de alterações psicológicas a prática de exercícios pode ser muito importante, pois o idoso sente-se novamente integrado a vida social, sente-se útil, pois está disposto tanto fisicamente como mentalmente, melhora suas relações sociais e muda a visão da sociedade em sua relação aprendendo a driblar as mudanças que afetam o seu sistema psicológico.

Por ultimo é preciso entender que a atividade física é para eles muito mais do que um simples programa de exercícios, é uma nova forma de viver.Tendo conhecimento disso, os profissionais precisam estar interagidos e informados para atender esse público que tem sede de viver com saúde.



* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia *














domingo, 12 de agosto de 2012

** OBESIDADE, UM PESO PARA A SAÚDE **

O Brasil vive o momento das eleições. Espera-se que os nossos políticos, em plena campanha eleitoral, sensibilizem-se para o problema da obesidade, que deve ser encarado como uma questão de saúde pública. Há de surgir entre os postulantes a cargos eletivos algum nome que incorpore esta bandeira social de alta relevância e que faça uso de sua condição de parlamentar para propor políticas de erradicação da obesidade e de estímulos a dietas equilibradas e prática de exercícios físicos.Os dados do IBGE só confirmam o que já havia sido detectado pelos estudos dos exames médicos, feitos ao longo das duas últimas décadas, com base em 50 mil check-ups em executivos. Eles revelam, e não é coincidência, que praticamente metade da população examinada, todos situados no ápice da pirâmide social, está acima do peso e registra alto teor de gordura no sangue (colesterol e triglicerídeos), com incidência de obesidade da ordem de 8%.O excesso de peso do brasileiro é má notícia. Ele nos aproxima perigosamente de parâmetros americanos, em que um em cada quatro indivíduos é obeso.

Nas sociedades industrializadas a obesidade torna-se epidêmica, mesmo entre as populações carentes. Por trás desse quadro estão a dieta baseada em alimentos altamente calóricos, o sedentarismo e o estresse crônico.A falta de tempo para se alimentar corretamente, aliada à desinformação e à publicidade, leva ao consumo de fast-food. Um almoço com sanduíche, batata frita, refrigerante e torta ultrapassa a necessidade média de 1.500 calorias diárias de que, por exemplo, um homem de cerca de 70 quilos necessita para desempenhar atividades burocráticas.

No Brasil, há mais obesos do que desnutridos.A boa notícia é que a obesidade pode ser atacada com condutas naturais, acessíveis à maioria da população. A prática regular de atividade física, que pode ser uma simples caminhada de 30 minutos/ dia, aliada a uma alimentação equilibrada, renova os tecidos, retarda o envelhecimento, diminui a taxa de gordura circulante, melhora a coagulação e a troca de gases nos pulmões. Mais ainda, facilita a mineralização dos ossos e libera endorfina, neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar e combate a ação da adrenalina gerada pelo estresse cotidiano.

Exercitar-se aumenta as defesas do organismo, ajuda no controle do peso corporal, melhora o desempenho do sistema cardiorrespiratório e o desejo sexual. Pesquisas comprovam que pessoas fisicamente ativas vivem mais, têm maior capacidade de trabalho e de concentração. É a porta de entrada para uma vida mais longa com autonomia. É sempre bom lembrar que viver mais é bom mas, viver com qualidade de vida é muito melhor...


* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

* Atleta Cinquentenária * Márcia * 



 












 
 



 



 

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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

terça-feira, 7 de agosto de 2012

** TRANSFORME BONS HÁBITOS EM ROTINA **

 
O roteiro que cada pessoa estabelece do início ao fim do dia é composto de hábitos adquiridos ao longo da vida. Obedecer a este script é prático e de certo modo, comôdo. Por isso, quando é preciso mudar determinado comportamento, nada acontece de um dia para o outro.
Especialistas dizem que modificar um hábito, como passar a se alimentar corretamente, pode levar até dois meses. A questão a que melhorar comportamentos de rotina é essencial à boa saúde.
Segundo um cálculo da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV), 53% da saúde depende do estilo de vida, 20% do ambiente em que a pessoa vive, 12% da herança genética e apenas 10% de cuidados médicos.
Especialistas em estresse e saúde mental, apontam em seus trabalhos a importancia de revisar a cultura social de estilo de vida: Inspire-se nas dicas em comum destes profissionais para começar a mudar e não desistir, transformando os desejos em bons hábitos:
      
Queira a mudança;
Cada pessoa tem um esquema pré-estabelecido de crenças e hábitos e reage de acordo com a percepção e a interpretação daquilo. Por isso, é natural pensar que não conseguirá mudar ou que não precisa mudar. Parta para a ação somente quando tiver certeza do que pensa e deseja. Se você precisa sempre de um marco para começar a dieta ou a academia (segunda-feira, semana que vem etc), pode ser que ainda não esteja pronto para mudar de verdade.
 
Pense em você e nos outros;
Maus hábitos são prejudiciais para você e para os outros. Alguns deles: fumo, uso de drogas, excesso de comida, abuso do álcool e direção perigosa. Descubra o que o leva a esse comportamento (medo, depressão, ansiedade, estresse ou outra razão) e trace um plano para se livrar dele. Convide outras pessoas a se juntar à sua causa. Se você largar o cigarro, mas, na sua casa, outras pessoas forem fumantes, continuará exposto ao fumo passivo, por exemplo.
 
Trace um plano;
Tenha claros seus objetivos e trace um plano de ação. Pessoas que se planejam têm 50% mais chances de chegar aonde querem. Pense sobre estratégias para começar a atingir esse plano. Por exemplo: agendar consulta com nutricionista, matricular-se em um curso de idiomas ou fazer uma aula-teste de ginástica.
 
Seja realista;
Estabeleça metas realistas e atingíveis. Propostas radicais tendem a resultar em fracasso e frustração. Você não engordou de uma hora para outra, portanto, não emagrecerá 10 quilos em uma semana. Se tiver que acordar às 5h todos os dias para caminhar é provável que não consiga manter o hábito. Em situações normais, metade das pessoas abandona uma nova rotina de exercícios até seis meses depois de começar. Alguém que deseja parar de fumar faz de três a quatro tentativas antes de conseguir.
 
Identifique os obstáculos;
A melhor maneira de superar os obstáculos que poderá encontrar pelo caminho é conhecê-los. Antecipe-se a eles e reflita sobre falta de tempo, compromissos, problemas de deslocamento e transporte e preguiça, entre outros. Depois, pense em como enfrentá-los para alcançar seu objetivo.
 
Revise seus objetivos;
Para que suas metas sejam realizadas, e mantidas de forma consistente, é preciso ter ótimos motivos. Em vez de estabelecer o objetivo de emagrecer 10 quilos, você pode se propor a mudar para hábitos alimentares saudáveis e se exercitar visando a ter qualidade de vida. O emagrecimento será consequência de uma proposta maior, e a probabilidade de vivenciar o efeito sanfona será menor.
 
Aprenda com as recaídas;
Você não é super-herói. Não desanime nem desista se, na primeira tentativa, nada der certo. Na segunda tentativa de dieta, são maiores as chances de resultados positivos do que da primeira, por exemplo. Quanto mais tentativas, maiores as chances de sucesso. Acredite na superação e mantenha o equilíbrio emocional. Busque o apoio, a parceria e a cumplicidade de amigos, familiares e colegas e retome seu plano de ação.
 
Esforce-se;
Reconheça os benefícios da mudança e saia da zona de conforto. O resultado da sua meta depende do esforço e da intensidade com que você está buscando o que deseja. Pense e haja de forma realista, centrada e equilibrada. O resultado pode ser mais rápido para uns do que para outros. Tudo vai depender da eficácia do esforço.
 
Não sofra;
Para ter sucesso na sua trajetória, é essencial não sofrer. A mudança tem de ser prazerosa para resultar em sucesso. Se fazer dieta for um suplício, logo virá a frustração e a vontade de descarregar na comida. Você precisa sentir prazer nesse caminho para uma nova fase. Isso inclui estar aberto a ouvir conselhos. Cerca de 75% dos pacientes não colocam em prática recomendações médicas quando o assunto é mudança de hábitos.
 
 
Enfim, para que tudo funcione e você viva o sucesso da sua própia conquista, dê seu 1.° passo. A palavra para a continuidade é ATITUDE!  Siga em frente...    
 
 
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*Atleta Cinquentenária * Márcia*
 

sábado, 4 de agosto de 2012

** Evitar Cortes de Árvores é SAÚDE FÍSICA , MENTAL e SOCIAL **




Date: Fri, 3 Aug 2012 15:13:04 +0000
From: relacionamento@mailing.greenpeace.org
Subject: Com sua ajuda podemos ter mais vitórias

Greenpeace
http://www.greenpeace-comunicacao.org.br/email/cyberativismo/ciber_03-08-2012e.html

Guseiras apoiam desmatamento zero. E seus amigos?
 
Olá Márcia,
Ontem mais um capítulo foi escrito na história da proteção das nossas florestas. No Maranhão, as indústrias de ferro gusa assinaram um termo se comprometendo com o desmatamento zero em sua cadeia de produção. O acordo vem dois meses depois de um protesto do Greenpeace denunciar irregularidades neste setor, como o uso de trabalho escravo e a destruição de mata nativa para produzir o carvão que abastece as guseiras.
Essa é uma conquista que prova como a pressão popular pode fazer a diferença para mudar o cenário de destruição das florestas. Você já fez a sua parte assinando a petição pelo desmatamento zero, mas pode ainda ajudar ao divulgar a petição e chamar seus amigos e familiares para assinarem também.
Divulgue a Campanha
A campanha pelo Desmatamento Zero vai levar um projeto de lei popular para o Congresso, a fim de estabelecer o fim da devastação das matas nativas. Assim, as florestas estarão preservadas para as próximas gerações.
E você, que mostrou saber a importância da preservação, pode fazer ainda mais. O Greenpeace combate a destruição das florestas graças à contribuição de milhões de pessoas como você. Junte-se a nós e colabore ainda mais com as nossas campanhas.
 
Tatiana de Carvalho Um abraço,
Tatiana de Carvalho
Coordenadora da Campanha da Amazônia
Greenpeace

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quarta-feira, 1 de agosto de 2012

** MELHOR PREVENIR DO QUE REMEDIAR **

Já diz o velho ditado que é "melhor prevenir do que remediar". E eis uma frase que não perde nunca seu efeito. Ao longo da vida, é necessário prestar atenção se estamos suprindo as necessidades básicas do nosso corpo para, dessa forma, garantir uma maior longevidade.

Sabemos que, cuidar da mente é a principal porta para construir uma trajetória tranquila através do equilíbrio emocional. Terapias alternativas como, cromoterapia (utilização das cores na cura de doenças), termoterapia (pedras quentes), massagens corporais relaxantes de modo geral ou, específicas como reflexologia (pés) ou ainda musicoterapia (terapia dos sons) estão ganhando espaço e confiabilidade. Tratamentos que minimizam dores, tratam e melhoram o bem estar geral. Também ajudam a "desestressar" dos afazeres do dia, são ótimos pontos para recarregar as energias construindo uma camada de "proteção mental" conquistada pela "higienização" que esses métodos proporcionam.

Em contra partida, envelhecer com saúde  não é mérito somente para quem tem bala na agulha e pode pagar por tratamentos, como os citados. Contemplar a natureza durante um passeio ao ar livre, investir em uma alimentação mais regrada – com produtos naturais -, ter um tempo para estar sozinho (a) consigo mesmo (a), ler um livro para adquirir cultura, trazem os mesmos benefícios e não fazem cócegas no orçamento doméstico.

Vale a pena investir mais na vida e negociar o corre-corre diário. Buscar o prazer da tranquilidade emocional e do equilíbrio corpo e mente saudáveis... Pois já dizia Gandi: "O que mais me impressiona na humanidade é perder a saúde para correr atrás de dinheiro para depois perder o dinheiro para cuidar da saúde."


* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

* Atleta Cinquentenária * Márcia *



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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***