** É NO OUTONO-INVERNO QUE SE EMAGRECE COM ESTILO PARA O VERÃO **

Para quem está pensando em fazer dieta, esse é o melhor momento, visto que o outono e o inverno são ótimas estações para quem quer emagrecer. Muitos acreditam que no frio o metabolismo do corpo fica mais lento e assim precisa-se de mais gordura para poder se aquecer. No entanto, ao contrário do que pensa a maioria, justamente em dias frios que o metabolismo acelera, porque o corpo precisa produzir mais calor, ativando assim, mecanismos naturais que queimam gorduras acumuladas.

O corpo precisa manter sempre a sua temperatura interna e com o frio, para conseguir equilibrá-la, é preciso queimar mais combustível. A dica é restringir o seu consumo de calorias e gorduras nas estações outono-inverno porque assim, o seu corpo terá que gastar o combustível que está guardado para criar esse calor. A dificuldade é que nessas estações se encontram as tentações mais calóricas e difíceis de resistir, como cappuccinos e chocolates quentes.

Para se beneficiar do frio para emagrecer o melhor é optar por pratos bem quentes, como sopas, que dão a sensação de saciedade. Se adicionados um ou mais temperos picantes ao prato como pimenta, gengibre, cebola e alho, entre outros, a sensação de saciedade será ainda maior. As calorias ingeridas se dissiparão por toda a massa muscular e ainda que a queima de gordura não seja tão grande, já que o alimento esquenta o corpo, é melhor isso à ingestão de alimentos muito calóricos.

Para auxiliar no emagrecimento, além de comer menos calorias é indicada a ingestão de hortaliças cozidas, como brócolis, couve, couve-flor, vagem, beterraba, espinafre, cenoura, entre tantas outras. Mas a dieta não se resume só a vegetais. As carnes magras e as massas, quando sem gorduras e molhos calóricos, são ótimos para a dieta de inverno. O chocolate quente e o cappuccino, devem ser substituídos por uma variedade de chás que você deve tomar bem quente e com adoçantes não calóricos. A dieta outono-inverno se resume em trocar alimentos muito calóricos por outras alternativas mais saudáveis, que farão com que o seu organismo não tenha gorduras, além das que o seu corpo já acumulou, para queimar.

Deve-se ter a consciência de que o simples fato de estarmos quase no inverno não fará com que você emagreça. É necessário colaborar com o organismo, regulando-o para queimar corretamente as gorduras; é a chamada reeducação metabólica. Normalmente, o que acontece é que muitas pessoas não gostam do frio e acabam descontando isso na comida. Cuidado! como no inverno utilizam-se várias camadas de roupa, as gorduras acumuladas vão ficando escondidas e muitas vezes não percebe-se o quanto se está engordando.

Que venha o inverno! Use essa estação ao seu favor, emagreça e chegue no próximo verão com estilo e elegancia. Se alimente bem, com consciencia de tudo que estiver ingerindo, para não entrar no habitual desespero e culpa por conta dos kilinhos extras adquiridos pelo calor da compulsão por comer errado e demais.
A regra "coma de tudo um pouco" vale para todas estações do ano, lembrando sempre que o "equilíbrio" é o melhor dos temperos para o sucesso de todas as dietas.           


* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *




* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

** ASSUNTO PARA PERDER A FOME **

Não existem fórmulas mágicas durante o processo de emagrecimento; essa fase deve ser leve, prazerosa e reveladora. O primeiro passo a ser dado é desenvolver o querer e, para que esse querer esteja repleto de comprometimento com a causa, com a saúde, devemos nos livrar de tudo aquilo que nos aborrecer, dos lixos internos que acumulamos e que nos fazem ficar "pesados". "Engolir sapo" é altamente calórico.

O segundo passo é resgatar os prazeres da vida, entendendo que a comida não é e não precisa ser a única fonte de delícias. O nascer do sol pode ser saboroso, caminhar ou estar com os amigos pode ser confortante, muito mais que um bombom. Trocar afetos por bolos e tortas é uma troca injusta e ineficiente. Por um instante, o alimento preenche o vazio interno, satisfaz momentaneamente determinada carência, tudo bem! Mas fazer isso é o mesmo que abastecer um carro a álcool com gasolina. Ele pode até andar, mas vai engasgar até estragar o motor. Nesse momento, o terceiro passo se apresenta, às vezes com cara de "bandido", revelando tudo aquilo que por tempos foi ocultado atrás da gordura. Medos inseguranças, incertezas, frustrações, sentimentos escondidos e soterrados por balas, barras de chocolates e sanduíches.

Remover os entulhos encará-los, talvez seja complicado, mas não deixa de oferecer o enorme prazer de encontrar, entre incertezas, inseguranças e quilos em excesso um ser poderoso e forte, que vale mais do que pesa. Encontrar novos caminhos para o dia-a-dia, um estilo de vida mais saudável e pleno, guarda um inesquecível sabor de vitória. Essas revelações trazem a leveza para a alma e para o coração. Esteja certo disso e, a partir desse instante, tudo ficará mais fácil. 

Definição de metas na dieta, assumir com convicção o tratamento, seja ela qual for, até encontrar o ponto de equilíbrio físico, mental e emocional. Emagrecer é um ato de amor-próprio, de busca pela auto-estima e de todos os prazeres da vida: social, profissional, familiar, sexual. Emagrecer com responsabilidade é resgatar sua identidade. Por isso, ao tomar a decisão, procure se alimentar de forma adequada, em busca de sua felicidade e não para atingir padrões estéticos preestabelecidos pela nossa sociedade. Ao emagrecer feliz, perceberá que a conquista dessa leveza, do corpo e da alma, será uma conquista eterna.

 

 

*CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia*

 

*

8**

 

 

 
* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

** ALONGUE O SEU BEM ESTAR **

Alongamento é uma forma para exercitar a mobilidade e flexibilidade dos musculos do corpo de uma forma fácil, eficaz e sem riscos de lesões pois trabalhamos um grupo de musculos em particular.
A maioria das pessoas acham que alongamentos são úteis apenas para quem pratica esportes e antes de seus treinamentos. Porém isso não é verdade, e o alongamento pode ser muito útil até para quem vai passar um simples dias de trabalho no escritório.
O alongamento é uma das atividades que mais ajudam as pessoas ficarem longe do sedentarismo, pois ajudam os musculos a ficarem flexíveis e ajudam no movimento. Porém mesmo sendo fácil fazer um alongamento, sempre é bom consultar um profissional ou livros que ensinam a fazer um alongamento de forma correta.
Veja alguns benefícios que o alongamento pode trazer:
– Aumentam a mobilidade articular e muscular;
– Ao alongar os músculos, melhoramos nossa flexibilidade e agilidade;
- Aliviam dores musculares;
– Aumentam o bem – estar físico e mental;
– Reduzem a tensão muscular, diminuem o controle mental dos movimentos e favorecem o relaxamento;
– Quando realizar os exercícios de flexibilidade, fazer exercícios para todos os grupos musculares;
– Reduzem ao mínimo o perigo de lesões, facilitam a pratica de outras atividades esportivas.
– Diminuem a pressão arterial;
– Aumentam a capacidade pulmonar;
– Estimulam a circulação sanguínea;
- Melhoram a respiração.
 
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *  

* A arte de viver e saber envelhecer *

A primeira vez é sempre preocupante. A primeira impressão é a estampa que marca e que predomina na lembrança. Como meu objetivo neste blogger é levar informações para melhorar os conhecimentos para um envelhecimento saudável, escolhí um pensamento para tatuar a abertura ao meu trabalho.
"Saber envelhecer é a obra prima da sabedoria e um dos capítulos mais difíceis da importante arte de viver..." (Amiel)  
Entendendo que, a unica certeza desta vida é que um dia todos morrem e só não envelhece quem morre cedo, temos a responsabilidade de aprender a cuidar da nossa saúde física e mental com amor e sabedoria.Viver mais e com qualidade é obrigação de quem ama a sí própio.