* De Novo! Sempre aquele assunto: Como emagrecer?

Como emagrecer? Não há uma fórmula mágica nem receita infalível para emagrecer. Porém, há consenso sobre alguns hábitos e atitudes que podem ajudar a emagrecer e não recuperar o peso perdido. Abaixo algumas dicas para emagrecer, baseado em estudos e experimentos científicos:

1. Quantidade de calorias vem em primeiro lugar.Esse é um princípio simples e básico: se você consome mais calorias do que gasta irá engordar, e se consome menos do que gasta vai emagrecer. Então precisamos pensar em economizar consistentemente a ingestão de calorias porque um pouco de economia aqui e ali contribui para o emagrecimento e manutenção do peso perdido.

2. Mantenha um diário da alimentação.Manter um diário registrando o que comeu pode ajudar a emagrecer uma vez que o força a ter responsabilidade e defrontar com suas escolhas. Além disso, diário da alimentação pode ajudar a entender os padrões de dieta, o que facilita fazer correções.

3. Incorpore hábitos alimentares saudáveis no dia a dia:Queira você emagrecer, abaixar o colesterol ou pressão sanguínea, sentir-se melhor, dar exemplo para sua família, sua meta para incorporar hábitos alimentares saudáveis deve levar em consideração tanto o tipo, como a quantidade dos alimentos que consome. Estabeleça uma pequena meta para incorporar aos seus hábitos alimentares. Assim que ela fizer parte dos seus hábitos alimentares, estabeleça uma nova meta mais elevada. Anotes suas metas e o que come, isso o ajudará a ver como está.

4. Coma Frequentemente!Recomendar comer freqüentemente para quem quer emagrecer pode parecer um contra-senso. Porém, comer pequenas porções várias vezes ao dia pode ajudar a emagrecer.

5. Pratique atividades físicas. Saia do sedentarismo!Praticar atividades físicas regularmente ajuda a emagrecer ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. Especialistas recomendam ao menos 30 minutos de exercício físico com intensidade moderada na maioria dos dias da semana, ou mesmo todos os dias...Exercícios físicos são um fator importante para o emagrecimento saudável. Exercício aeróbico também é parte fundamental para manutenção da saúde, especialmente a força muscular do coração.Há várias formas de praticar exercícios físicos através de alterações nos hábitos cotidianos. Por exemplo, pode-se ir ao trabalho caminhando ao invés de dirigindo, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, estacionar o carro mais longe para caminhar mais para estudar ou trabalhar, etc. É importante entender que atividade física não é esporte. É movimento!

6. Estabeleça metas sensatas para emagrecer.O sucesso no emagrecimento depende de metas e expectativas sensatas. Traçar objetivos excessivos, como perder 10 kg em um mês, além de não ser saudável pode causar frustrações. Para a maior parte das pessoas acima do peso, deve-se emagrecer gradualmente. Para emagrecer de forma saudável e segura tente não exceder a perda de 900 gramas por semana.

Notório perceber que quase sempre são as mesmas recomendações, regras e orientações...Não é verdade?  Em resumo, no popular o que mais uma vez eu tento dizer é:

-VAMOS COMER MENOS E SE MEXER MAIS...Ponto final!

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia*

** PARTIDO VERDE APOSTA EM CANDIDATURAS DE MULHERES **

Link abaixo: Matéria que reforça o importante papel da mulher na politica. Postagem pessoal e comentário .
 
Preserve a natureza!  Faça sua parte - Denuncie crimes ambientais. 
 
Márcia Groeninga 
 

http://pv.org.br/2012/07/13/partido-verde-aposta-em-candidaturas-de-mulheres/#comment-700

** PARTIDO VERDE APOSTA EM CANDIDATURAS DE MULHERES **

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Márcia Groeninga 
 

http://pv.org.br/2012/07/13/partido-verde-aposta-em-candidaturas-de-mulheres/#comment-700

** A IMPORTÂNCIA DO MOVIMENTO **

Quando paramos de nos movimentar, não apenas aumentamos os riscos de morte ou doenças, mas deixamos de viver e evoluir. Estacionando literalmente o corpo e a vida no tempo, fazemos força para estar no fluxo contrário do rio biológico da vida que nos empurra sempre para o amanhã, à evolução e ao novo aprendizado.

A prática da atividade física tem sido reconhecida como benéfica tanto do ponto de vista fisiológico como psicológico, e alguns de seus efeitos comprovados são a redução do risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, o diabetes do tipo II, a pressão arterial em hipertensos, assim como estados de depressão e ansiedade, dentre outros.

Apesar disso, estudos ainda continuam mostrando que mais da metade da população permanece sedentária. E o que isso significa?

Com origem no latim sedentarius, a palavra sedentário é definida como um estado de ocupação na qual se trabalha sentado, também se referindo àquele que não se movimenta muito ou que anda e se exercita pouco. Freqüentemente associado aos extremos da doença ou dos corpos atléticos, ser sedentário, ou simplesmente deixar de se mover, pode ser algo muito maior.

Estudiosos da psicologia ecológica como Urien Bronfenbrenner e James Gibson, afirmam em suas teorias que é através da interação do ser-humano com o ambiente e dos ciclos ininterruptos de ação-percepção-ação que o desenvolvimento humano ocorre.

Sob o ponto de vista da Motricidade Humana, numa linguagem aproximada à filosofia esportiva, diz que o homem é um apelo à transcendência e, como tal, um ser práxico que, na totalidade corpo-alma-natureza-sociedade e pela motricidade, procura transcender e transcender-se, visando o Absoluto.

Muitas vezes nossa vida estaciona em diferentes aspectos e não percebemos a razão pela qual parecemos estar vivendo sempre os mesmos dias cansativos e mecanizados. Buscamos compensações nos relacionamentos, na comida, nas compras… mas não fazemos o que a ciência e a vida nos apontam como caminho e solução: temos medo de mudar, de nos movimentar.

Portanto, quando você estiver em dúvida sobre fazer ou não aquela caminhada diária de 30 minutos, reflita que estar sentado é muito mais do que simplesmente estar sentado. Faça da atividade física algo maior do que cumprir uma tarefa!

Caminhe, respire, busque, pense, reflita, observe, interaja e coloque o corpo em movimento. Dê a você mesmo a chance de evoluir e descobrir um mundo diferente.

Talvez isso seja vida. Simples assim!

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária * Márcia * 

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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

* SAÚDE NÃO SE COMPRA, SE CONQUISTA! *

Muita gente pensa que para envelhecer bem é preciso tomar algumas "vitaminas". Outras pensam que "geriatra que é geriatra, deve prescrever alguma vitamina ao paciente idoso". Costuma ser comum ouvir médicos comentando que muitos pacientes já entram em seus consultórios achando que é preciso tomar vitaminas . Afinal, precisamos ou não precisamos tomar vitaminas?

Ciências da alimentação mostram que, as vitaminas juntamente com outras substâncias que compreendem "micronutrientes", são substâncias que o organismo requer para uma série de processos bioquímicos e para a formação de hormônios, fundamentais para o crescimento e para o bom funcionamento de todo o corpo. São chamados de "micronutrientes" porque, ao contrário dos macronutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas), formam um grupo muito diversificado cujas necessidades diárias são muito pequenas, embora essenciais.

Esse conceito é importante porque indica que, como são necessários em pequenas quantidades, alguns micronutrientes também podem causar intoxicações se forem consumidos em altas doses.

Há diversos estudos atuais que tentam comprovar os benefícios da utilização de polivitamínicos como complementação alimentar. Não podemos deixar de observar que há interesses comerciais envolvidos e, ainda assim, os resultados são bastantes frustros embora nem sempre sejam apresentados dessa forma aos consumidores. Além disso, é interessante notar, que quando se comparam reposições de micronutrientes em formas artificiais (cápsulas ou em pó, por exemplo) com formas naturais (por meio de uma dieta adequada), a reposição natural é sempre mais efetiva, com resultados comprovados cientificamente.

Fraqueza, mal-estar, inapetência, desânimo, perda de memória, cansaço entre outros, fazem parte dos sintomas que levam muitas pessoas a consumir polivitamínicos. Entretanto, médicos e outros profissionais especializados como por exemplo nutricionistas, afirmam que, essa atitude é um grande risco para a saúde física e mental da pessoa, principalmente se o fizer por conta própria (automedicação) e/ou o uso sem prescrição médica ou adequada. Tal quadro deve ser avaliado por um médico de confiança, no caso dos idosos, preferencialmente por um geriatra. Muitas vezes, o que as pessoas julgam poder ser corrigido com "umas vitaminas", podem, na verdade, ser doenças sérias: depressão, Alzheimer, Parkinson, insuficiência cardíaca, insuficiência pulmonar, insuficiência renal etc.

Para todos que procuram melhor desempenho físico ou mental e por isso desejam tomar vitaminas, o que merece ser de fato recomendável pelos médicos é procurar ter uma vida mais saudável: dormir as horas necessárias e bem, alimentar-se de forma equilibrada, praticar atividade física, não fumar, consumir bebidas alcoólicas com moderação, manter-se bem hidratado e ter metas de vida. Muitas pessoas pedem "receitas" para envelhecer bem. Pesquisas mostram que a melhor e mais eficaz das receitas é ter uma  vida saudável. Não há segredos. É verdade que nosso estilo de vida, especialmente nas grandes cidades, nem sempre propicia as melhores condições para essa vida saudável. Mas eis um bom motivo para buscar ajuda: a consulta médica é também um aconselhamento, uma ajuda personalizada. Não podemos esquecer nunca que a prevenção sempre será o melhor remédio.

Há muita propaganda sobre vitaminas nacionais e estrangeiras com promessas milagrosas de aumento de vitalidade, da capacidade física e mental, e isso é atraente porque é uma forma fácil de conseguir um bom objetivo. Ainda que não seja o que gostaríamos de "ouvir". Não posso deixar de comentar : em geral, tudo aquilo que realmente vale a pena na vida não é tão fácil de alcançar. Isso não quer dizer que não seja simples, mas exige esforço. E esse esforço vale a pena: saúde não se compra, se conquista!

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia*

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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

** INVERNO SEM GRIPE E COM ENERGIA PARA APROVEITAR A ESTAÇÃO **

Hábitos relacionados ao estilo de vida moderno, em que estamos sempre correndo, deixando a alimentação e o bem-estar em segundo plano, podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a doenças. Dentre esses fatores destacam-se o estresse, má alimentação e poucas horas de sono. Dicas e mudanças de hábitos para quem quer se cuidar bem durante o inverno e chegar ao verão sem nem uma gripe no caminho.  

Atenção com as crianças e os idosos;

A função do sistema de defesa é manter o controle sobre os invasores externos (como vírus e bactérias) e eliminá-los do organismo. De modo geral, os principais mecanismos para que isso ocorra incluem barreiras — como a pele e as células do trato gastrintestinal, boca e nariz — e moléculas especializadas, que reagem rapidamente às infecções. Crianças pequenas, que ainda não tem o sistema imunológico devidamente desenvolvido, e indivíduos na terceira idade estão mais susceptíveis às infecções e, portanto, deve-se redobrar a atenção nessas situações, afirmam médicos e especialistas. 

Alimente-se bem;

Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para garantir que o organismo se mantenha fortalecido. Nutricionistas e estudiosos de assuntos ligados à boa alimentação afirmam que, a vitamina C costuma ser o nutriente mais lembrado, entretanto, a ingestão adequada de betacaroteno, vitaminas A, B, D, E, polifenóis, ômega-3, ômega-6, zinco, selênio e cobre é fundamental para a boa atuação dos mecanismos imunológicos.

- Inclua diariamente no seu cardápio os seguintes alimentos:

frutas, verduras e legumes (fontes de betacaroteno, vitaminas e polifenóis);

peixes marinhos (ômega-3, ferro, cobre, zinco);

cereais integrais e oleaginosas (ômega-6, selênio, vitaminas);

alimentos lácteos (vitaminas A e D).

É importante lembrar que, os suplementos nutricionais também contribuem para a ingestão dos nutrientes que fortalecem o sistema de defesa — mas se faz necessário 'sempre' consultar profissionais capacitados à prescrição de dietas especiais para o uso adequado destes alimentos complementares, conforme necessidades individuais.

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária * Márcia * 

 

** Junte-se ao movimento Brasil com Florestas **

Cada assinatura em favor deste movimento é uma gota de "sangue verde" na veia de vida da mãe natureza. Vamos participar! 

* Márcia *

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Date: Thu, 12 Jul 2012 12:34:03 +0000
From: relacionamento@mailing.greenpeace.org
Subject: Junte-se ao movimento Brasil com Florestas

http://www.greenpeace-comunicacao.org.br/email/cyberativismo/ciber_12-07-2012d.html

Olá, Márcia Depois do fracasso da Rio+20 e da aprovação do desastroso Código Florestal dos ruralistas, nós precisamos da sua ajuda para mostrarmos a nossa reação a esses desrespeitos às nossas florestas. No dia 17 de julho, das 15hs às 22hs, estamos organizando uma grande mobilização online por um Brasil mais verde e limpo. Vamos chamar a atenção das pessoas nas redes sociais com a campanha #BrasilComFlorestas. Se você está no Facebook, Twitter, Orkut, compartilhe nossa mensagem e convide seus amigos a se juntarem nessa onda de indignação. E para chegarmos ao dia da mobilização com força total, continue compartilhando e divulgando a petição pela lei do Desmatamento Zero. Graças à contribuição de milhares de ciberativistas como você, já alcançamos 390 mil brasileiros por um #BrasilComFlorestas das 1,4 milhão de assinaturas necessárias para enviar o projeto de lei ao Congresso. Vamos juntos conseguir um país que sabe se desenvolver preservando a sua natureza!   Até semana que vem, Tatiana de Carvalho Coordenadora da Campanha da Amazônia Greenpeace

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** Direitos e Deveres de Políticos na Suécia **

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** RITMO DE MARCHA REVELA SAÚDE DO IDOSO **

atletas-cinquentenarios@googlegroups.com
Subject: ** RITMO DE MARCHA REVELA SAÚDE DO IDOSO **
Date: Wed, 4 Jul 2012 07:52:56 -0400

Cérebro, coluna, nervos, músculos, articulações. Coração e pulmões. Juntos, e funcionando bem, são eles que permitem o caminhar ereto, ritmado de tantos idosos. Mas se o complexo sistema não vai bem, os pés arrastam-se, a coluna dobra, o movimento é cada vez mais lento. Médicos defendem que a velocidade de marcha também seja considerada um medidor de saúde durante o envelhecimento, tão relevante quanto outros quatro sinais vitais já avaliados nas consultas: pressão, frequência respiratória, temperatura e massa corporal. Perder a velocidade dos movimentos é um sinal natural de diminuição da vitalidade, de saúde deficiente em diferentes espécies, mas muitos especialistas não levam isso em conta. Em trabalho publicado no fim de 2009 na revista científica Journal of Nutrition, Health and Aging, membros de uma força-tarefa da Academia Internacional de Nutrição e Envelhecimento apontaram, após revisão da literatura, que a velocidade de marcha é um instrumento eficiente para prever expectativa de vida, surgimento de incapacidade física, necessidade de hospitalização, quedas e demências. Justamente por ser a expressão da interação de diferentes órgãos e estruturas do corpo. Segundo o estudo, uma velocidade de marcha menor do que 0,6 m/s deve ser considerada extremamente preocupante. Entre 0,6 a 1 m/s, a situação é regular. E acima de 1 m/s, normal. O andar é fundamental para o bem-estar. Todo mundo que já quebrou a perna sabe o quanto é ruim. As pessoas se preocupam com o idoso, mas não com sua mobilidade.Anormalidades na marcha podem indicar, por exemplo, o avanço de uma doença que já acomete o idoso, como uma cardiopatia, ou então um ou vários problemas de saúde desconhecidos que demandam investigação, como artrite, doenças pulmonares, distúrbios da visão ou causados pela diabete. Mesmo a depressão pode levar um idoso a arrastar-se. Além disso, a velocidade da marcha revela o consumo de energia dos velhos, o que ajuda predizer sua capacidade de cumprir tarefas cotidianas. Sobrevida. Aprofunda a pesquisa sobre a relação entre a velocidade de marcha e a expectativa de vida. As análises apontam que uma velocidade de 0,6 metros/s estaria relacionada, por exemplo, a uma sobrevida de não mais do que cinco anos. Por outro lado, aqueles que, por meio de intervenções, aumentam a velocidade, vivem mais. Os médicos não dão atenção à marcha porque aprenderam tudo separadamente, aponta uma outra pesquisa. O próximo passo é chegar a um teste universal para medir a velocidade no consultório. A marcha é fundamental, mas os médicos estão mais preparados para avaliar a de uma criança. Uma série de pesquisas no Japão relaciona a marcha à idade biológica desde os anos 70. A velocidade de marcha é um indicador sentinela de que algo não vai bem e deve ser investigado. Mas a sociedade ainda acha que é aceitável o idoso andar devagar. Um idoso curvado é usado até na sinalização do metrô. É tempo de tentar mudar este modelo. Envelhecer não pode ser sinônimo de se curvar para o bem estar saudável  e feliz. A diferença está em mostrar para o idoso a tomar uma postura diferente e fazê-lo caminhar com mais rapidez em direção a dias melhores e com mais movimento...

Não devemos esquecer que só não envelhece quem morre cedo, portanto vamos caminhar hoje, para continuar percorrendo a vida melhor e com mais saúde amanhã. 

** CUIDE DA SAÚDE COM AMOR **

*Atleta Cinquentenária  *Márcia* 

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