* Frase da semana *

 

 

"Relacionamento é baseado em duas coisas:
Beleza e paciência.

Se der certo, beleza! Se não der, paciência

 

 

 

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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

* BBC- 21/07/11* Estudo científico - 7 medidas para evitar ALZHEIMER *

 

A informação é o melhor caminho em busca do bem estar fisico, mental e emocional.
 
No link abaixo, publicação da ultima pesquisa feita no USA, evidenciando 7 maneiras prováveis para se evitar o mal de Alzheimer. Viva Mais e Melhor!
 
 * CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*Atleta Cinquentenária *Márcia*
 
 
 
http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2011/07/110720_alzheimer_prevencao_fn.shtml

 

** Aos amigos : Entre Sem Bater **

 

Amigo(a)
 
 
Em anexo ao aviso abaixo, com foto ilustrativa referente aos  "diferentes e juntos igualmente no afeto", algumas fotos das minhas duas grandes amigas, melhores e fieis companheiras. Permitá-me apresentá-las, Luucy a 'peluda branquinha' e, Lalá a 'magrinha pretinha'. As duas vivem igualmente sob os mesmos direitos e obrigações sem preconceitos e/ou distinção de raças, sexo ou côr...
Amo-as intensamente e na certeza absoluta que sou ainda mais amada por cada uma delas em dôbro...Estou no lucro em mais de 1000% de todo carinho e afetividade que dou.  
 
Na porta de entrada do meu apto uma plaquinha pendurada dizendo. *Se não gosta de cães, "NÃO BATA" e aproveite o mesmo elevador para descer e voltar de onde não deveria ter saído*.
 
Ainda aos que "não" gostam de ter amigos peludos e de 4 patas, meu recado direto e pessoal. Considere-se também meu inimigo natural... E, depois de ler este email, por favor me delete da sua caixa postal. Prefiro ir para o "lixo eletrônico" a compartlhar com mente poluída e "bichada" de desamor e desrespeito aos animais... Não faço questão nenhuma de ter qualquer tipo de relacionamento, mesmo que virtual, a alguém que é inimigo da lealdade, fidelidade, respeito e amizade daqueles que o "bicho-homem" insiste em dizer que são os irracionais.
 
Quanto mais eu conheço o racional bicho-homem, mais eu gosto da Luucy e da Lalá.
 
 
* * *  CUIDE BEM DA SUA SAÚDE E DO SEU BICHINHO DE ESTIMAÇÂO  * * *
 
* Atleta Cinquentenária e Protetora dos Animais Abandonados e Maltratados *Márcia*
 
  
 
 
 

 

 

 

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Aviso Para Quem Visitar a Minha Casa Quando quiser me visitar fique a vontade, mas lembre-se:   01 Lembre-se de que os cachorros  vivem aqui, você não. 02 Se você não quer pêlos de cachorro  em suas roupas, fique longe dos móveis e do sofá. 03 Sim, eles têm hábitos desagradáveis. Eu e você também. E daí?! 04 CLARO que eles cheiram a cachorro .. . Já percebeu como nós, humanos, cheiramos ao final de um dia de trabalho? Coloque-se no lugar de alguém que tem um olfato 400 vezes mais sensível que o seu e sempre o receberá com explosões de carinho no retorno ao lar. 05 É da natureza deles tentar cheirar você. Por favor, sinta-se à vontade para cheirá-los também. 06 Se existisse algum risco do cachorro mordê-lo, eu não o deixaria se aproximar de você. Porém, não posso impedi-lo de responder a agressões que podem ocorrer até em pensamento, seja para com ele, seja para comigo a quem devotam fidelidade. Os animais percebem, tenha certeza! 07 Se um cachorro tentar lambê-lo é porque aprova sua presença e quer demonstrar isso carinhosamente a você; e lembre-se que cachorros não mentem ou fingem. Você já tentou beijar alguém e recebeu em troca um empurrão? 08 Aqui cachorros recebem os devidos cuidados veterinários, alimentação sadia e cuidados higiênicos. 09 Sua companhia é altamente recomendada pelos médicos, e a maioria das doenças que contraímos ao longo da vida com certeza  são transmitidas por outros humanos. 10 Há diversas situações nas quais cachorros são preferíveis a pessoas (eu gosto deles mais do que da maioria das pessoas)Afinal de contas, sempre podemos confiar inteiramente em sua fidelidade e sinceridade. 11 Para você eles são simples cachorros . Para mim são parte da minha família que andam de 4 e não falam tão claramente. 12 Eu não tenho problema em nenhum desses pontos. E você? 13 Seja bem-vindo.Volte sempre que quiser. MAS sempre respeitando-os, por favor!!! Os animais são mais sensíveis do que nós, bastando aproximarem-se para distinguir com clareza os verdadeiros amigos, ou, as pessoas falsas. Portanto, se ele não te lamber, ficarei preocupado!!!       --

 

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* BBC- 21/07/11* Estudo científico - 7 medidas para evitar ALZHEIMER *

 

A informação é o melhor caminho em busca do bem estar fisico, mental e emocional.
 
No link abaixo, publicação da ultima pesquisa feita no USA, evidenciando 7 maneiras prováveis para se evitar o mal de Alzheimer. Viva Mais e Melhor!
 
 * CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*Atleta Cinquentenária *Márcia*
 
 
 
http://www.bbc.co.uk/portuguese/noticias/2011/07/110720_alzheimer_prevencao_fn.shtml

 

** A ARTE DE VIVER BEM COM SABEDORIA DA BOA SAÚDE **

 
Se não desejas adoecer...
 
...Fale dos seus sentimentos
...Tome decisões
...Busque Soluções
...Não viva de aparencias
...Aceite-se
...Confie
...Não viva sempre triste

 
Cultura:- O maior dos tesouros... Informação + Informação + Informação até morrer...

Informações são como moedas de ouro. Quanto mais as temos, maior e mais valioso e o nosso tesouro envolvendo conquistas no território do conhecimento...Uma riquesa que nunca se perde. Ninguém nos rouba e sem riscos de um dia falir na ignorância. 
Conhecimento é a unica riquesa que adquirimos por mérito único e pessoal. Também de caráter intransferível, onde não podemos deixar de herança a ninguém, seja quem quer que seja... Porque, independentemente de genética humana natural ou financeira, não se herda conhecimento "nunca". Conhecimento se conquista e, de maneira igual a todos. Não existe como(?) absorver informações em busca do enriquecimento cultural, que não seja pelos mesmos caminhos a todas pessoas que desejam aprender. Independe de sexo, idade, religião ou raça, o caminho é unico a todos "ESTUDO"... Apenas estudando e sempre buscando melhorar e atualizar "amanhã" as informações que obtemos "hoje". No dia seguinte, sempre algo novo surje e assim, no futuro sempre existirá uma duvida à ser esclarecida... Nenhum assunto tem "FIM". O conhecimento é infinito diante da vontade de querer conhecer e aprender... Enquanto existir uma pessoa que, saiba perguntar e que o tenha o mínimo interesse de saber mais, existirão muitos outros para pesquisar e dar continuidade ao universo de respostas. Isso se chama "SABEDORIA"
 
Eu, Márcia Groenninga, eterna aprendiz de assuntos ligados a saúde e bem estar, fã de carterinha do Dr.Dráuzio Varella, recomendo que leiam este "pps" em anexo( A Arte de Não Adoecer). De maneira suave, sem perder a seriedade do assunto que trata, Dr.Varella consegue expressar seus conhecimentos com a elegância de um maestro regendo sua orquestra. De modo simples, sensato, claro e eficiente nos ensina como evitar o mal de ser um doente crônico do "mal estar" . O pior dos males é, não saber conviver bem consigo própio... Ser doente é diferente de estar com uma doença. Muitas vezes "sentimentos" criam um doente com um mal sem cura.  A medicina, com toda evolução e tecnologia, leva os médicos a tratarem as doenças com mais eficiencia e sucesso de cura... Dr. Varella explica bem a diferença de doenças e doente. A arte de não adoecer com 7 dicas de como viver mais e melhor...   
 
Se viver bem é uma arte, viver com saúde é mera sabedoria.
 
 
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*AtletaCinquentenária *Márcia *     
 
   
 

** VIVA MAIS E COM MELHOR QUALIDADE DE VIDA **

 

 

 

 

 

20 TROCAS QUE VALEM A PENA   1 Pão francês por integral Eis uma forma de começar o dia protegendo as artérias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras.Esse ingrediente serve de alimento a bactérias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricamm mais propionato, uma substância que tem tudo a ver com os níveis de gordura na circulação. "Ao chegar ao fígado, ela diminui a produção de colesterol", explica a gastroenterologista Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai também a quantidade dessa partícula no sangue.   2 Leite integral por desnatado Esse esquema garante a entrada do cálcio, tão caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos ácidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os níveis de LDL, a fração ruim do colesterol. "Isso porque reduz o número de receptores que captam LDL nas células", ensina a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Se esse mecanismo não funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das artérias.     3 Óleo de soja e outros por azeite O ganho dessa troca vem da combinação entre gorduras benéficas e antioxidantes que povoam o óleo de oliva. Uma de suas vantagens é fornecer doses generosas de ácidos graxos monoinsaturados. "Eles não aumentam os níveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom", afirma o cardiologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coração de São Paulo. "Além disso, os compostos fenólicos do azeite evitam a oxidação do colesterol, fenômeno que propicia a formação das placas", completa Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo.     4 Pizza de mussarela pelas de vegetais A ideia pode não agradar aos fãs mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme serviço aos vasos sanguíneos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardápio. Como você viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais é uma saída para degustar pizzas sem receio. Opções não faltam - vale pizza de escarola, de rúcula, de brócolis e até de abobrinha. E elas oferecem um bônus: pitadas de fibras e antioxidantes.     5 Salgadinhos por castanhas Essa troca é destinada àquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solução fácil, mas nada saudável, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. "Ela não só faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL", alerta Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes - legítimos depósitos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. "As oleaginosas ainda são fontes de antioxidantes", lembra Jorge Mancini. 6 Cereais açucarados por aveia A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espaço logo no café da manhã - seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. "A aveia é rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a síntese de colesterol", explica a autora, Alicia de Francisco, que também é coordenadora para a América Latina da Associação Americana de Químicos de Cereais. "Observamos que elas ainda aumentam o HDL." 7 Bauru por peito de peru e queijo branco Calma, não pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tão tradicional como o bauru. O problema é que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol já rumam aos céus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substituí-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que é mais esbelto do que seu congênere? Experimente. Só é preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto.   8 Camarão por peixe Convenhamos: frutos do mar não são tão frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem à praia para não se abarrotar de camarões. Eles encabeçam o ranking marinho de colesterol - são 152 miligramas da gordura em uma porção de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que é oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmão. Esse pescado se sai melhor também por outro motivo: ele é carregado de ômega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o ômega diminui a captação de LDL pela parede das artérias, prevenindo as placas. 9 Picanha por lombo O porco não é mais gordo que o boi nem o boi é mais gordo que o porco. Tudo é uma questão de corte. Há peças bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do filé mignon, e há aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocínio se aplica à carne suína: o lombo é mais magro que o pernil. Mas saiba que há medidas para retalhar o possível malefício de qualquer corte rechonchudo. "Limpe a peça antes de cozinhá-la, retirando toda gordura aparente", ensina Ana Maria. Até porque, apesar de a gente não ver, altas doses do nutriente já estão emaranhadas na carne. 10 Manteiga por margarina Elas mantêm uma rivalidade histórica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de artérias saudáveis, porém, a margarina leva certa vantagem, porque não conta com a famigerada gordura de origem animal e o colesterol. Nos últimos anos, a indústria tem acrescentado componentes à sua fórmula para torná-la mais benéfica. Entre eles, destaque para os fitosteróis, que facilitam a expulsão do colesterol pelas fezes. "Os produtos enriquecidos com essa substância são indicados a quem já tem colesterol alto", avisa Ana Maria. 11 Quindim por compota de frutas Os doces costumam ser condenados por carregarem açúcar demais. Quando a discussão envolve colesterol, porém, o açúcar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dão consistência aos quitutes levam consigo ácidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Não à toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opções que, sem perder o sabor adocicado, são desengorduradas. O melhor exemplo são as compotas de frutas. Só não vale, é claro, abusar 12 Suco de laranja pelo de uva Essa é para matar a sede e resguardar o peito. É na casca da uva que está um parceiro do coração, o resveratrol. "Ele atua na redução do colesterol e tem efeito antioxidante", diz a bioquímica Tânia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viçosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as partículas de LDL se oxidem, a substância evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrário do que muita gente pensa, o resveratrol não é exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) também o disponibiliza ao organismo. 13 Chá de ervas por chá-mate Não é campanha contra a receita da avó, mas as infusões à base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto é colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva típica do sul do país. "Notamos uma queda de 8,5% nos níveis de LDL em voluntários com taxas normais e uma redução extra de 13,5% em pessoas que tomavam remédios para abaixar o colesterol", conta o farmacêutico Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, moléculas presentes no mate. "Elas diminuem a absorção do colesterol no intestino, favorecendo sua excreção pelas fezes", explica.   14 Cebola branca por cebola roxa Essa troca pode ser estendida à alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortaliças com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. "Experimentos feitos em animais no nosso laboratório mostraram que ela reduz consideravelmente a concentração da gordura no sangue", conta a professora Tânia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viçosa. "A substância inibe uma enzima que participa da síntese de colesterol no fígado, além de aumentar sua eliminação do organismo." Morangos e cerejas, saiba, também são reservas de antocianinas. 15 Molho branco pelo de tomate O macarrão é o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou não a escalada do colesterol é o molho - sempre. O branco é bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de ácidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo não guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, há somente 0,1 grama de gordura. "Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refogá-lo", orienta a nutricionista Ana Maria Lottenberg. E, se possível, opte pela massa integral.     16 Chocolate ao leite pelo amargo O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatório. Mas não é todo chocolate que, de fato, prova sua amizade às nossas artérias. O tipo que merece respeito é o amargo. "Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versão ao leite", afirma a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. "Sem falar que fornece catequinas, substâncias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidação", diz. Mas fique atento ao rótulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composição    17 Sal por ervas e alho Está em suas mãos uma maneira de preservar os vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertensão, use a imaginação e as ervas aromáticas, além de alho. "Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol", exemplifica Vanderlí. E ervas como o orégano e o alecrim merecem ser convidadas à cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidação, um fenômeno que, você já sabe, não poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as artérias. Mas essa ação pode minguar quando os ingredientes são expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescentá-los nos minutos finais do cozimento.   18 Frango com pele pelo frango sem pele Muita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar de um boom de colesterol. Ledo engano. "Retirar a pele é, sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo", esclarece a nutricionista Cláudia Marcílio, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo. "Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne", justifica Ana Maria. Aí, será tarde 19 Queijo pelo tofu A intenção não é jogar mais pedras sobre o parmesão, o provolone e até o minas, mas abrir espaço ao tofu, que é feito de soja. Ele é uma preciosidade porque concentra o que o grão tem de melhor: proteínas e isoflavonas. "A proteína da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das células e inibe a principal enzima responsável pela produção de colesterol", explica a nutricionista Nágila Damasceno, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo. E as isoflavonas não só potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidação.   20 Pipoca de micro-ondas pela de panela Faz toda a diferença investir um tempo a mais para estourar o milho no fogão. "É uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela já é fixa", argumenta a doutora em ciência dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A versão que ganha na praticidade perde pontos porque carrega ácidos graxos saturados e trans. "Na panela, dá para usar um óleo mais saudável, como o de canola", diz Cristina. Daí, você aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.

 

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