Como emagrecer? Não há uma fórmula mágica nem receita infalível para emagrecer. Porém, há consenso sobre alguns hábitos e atitudes que podem ajudar a emagrecer e não recuperar o peso perdido. Abaixo algumas dicas para emagrecer, baseado em estudos e experimentos científicos:
1. Quantidade de calorias vem em primeiro lugar.Esse é um princípio simples e básico: se você consome mais calorias do que gasta irá engordar, e se consome menos do que gasta vai emagrecer. Então precisamos pensar em economizar consistentemente a ingestão de calorias porque um pouco de economia aqui e ali contribui para o emagrecimento e manutenção do peso perdido.
2. Mantenha um diário da alimentação.Manter um diário registrando o que comeu pode ajudar a emagrecer uma vez que o força a ter responsabilidade e defrontar com suas escolhas. Além disso, diário da alimentação pode ajudar a entender os padrões de dieta, o que facilita fazer correções.
3. Incorpore hábitos alimentares saudáveis no dia a dia:Queira você emagrecer, abaixar o colesterol ou pressão sanguínea, sentir-se melhor, dar exemplo para sua família, sua meta para incorporar hábitos alimentares saudáveis deve levar em consideração tanto o tipo, como a quantidade dos alimentos que consome. Estabeleça uma pequena meta para incorporar aos seus hábitos alimentares. Assim que ela fizer parte dos seus hábitos alimentares, estabeleça uma nova meta mais elevada. Anotes suas metas e o que come, isso o ajudará a ver como está.
4. Coma Frequentemente!Recomendar comer freqüentemente para quem quer emagrecer pode parecer um contra-senso. Porém, comer pequenas porções várias vezes ao dia pode ajudar a emagrecer.
5. Pratique atividades físicas. Saia do sedentarismo!Praticar atividades físicas regularmente ajuda a emagrecer ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. Especialistas recomendam ao menos 30 minutos de exercício físico com intensidade moderada na maioria dos dias da semana, ou mesmo todos os dias...Exercícios físicos são um fator importante para o emagrecimento saudável. Exercício aeróbico também é parte fundamental para manutenção da saúde, especialmente a força muscular do coração.Há várias formas de praticar exercícios físicos através de alterações nos hábitos cotidianos. Por exemplo, pode-se ir ao trabalho caminhando ao invés de dirigindo, subir as escadas ao invés de pegar o elevador, estacionar o carro mais longe para caminhar mais para estudar ou trabalhar, etc. É importante entender que atividade física não é esporte. É movimento!
6. Estabeleça metas sensatas para emagrecer.O sucesso no emagrecimento depende de metas e expectativas sensatas. Traçar objetivos excessivos, como perder 10 kg em um mês, além de não ser saudável pode causar frustrações. Para a maior parte das pessoas acima do peso, deve-se emagrecer gradualmente. Para emagrecer de forma saudável e segura tente não exceder a perda de 900 gramas por semana.
Notório perceber que quase sempre são as mesmas recomendações, regras e orientações...Não é verdade? Em resumo, no popular o que mais uma vez eu tento dizer é:
-VAMOS COMER MENOS E SE MEXER MAIS...Ponto final!
* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *
*Atleta Cinquentenária *Márcia*
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