* Processo 2013-0137071-8 * DOSP 31/07/13 pág. 10 *

Amigo(a), boa tarde!

Veja link abaixo.

2013-0137071-8 SQL/INCRA 0030903605454-1 002 MAURICIO DELLA SERRA SALGADO

COMUNICACAO

INDEFERIDO:

Pergunta: Sabe o que este indeferimento publicado em Diário Oficial significa na minha vida?

Resposta: Que Deus Todo Poderoso é meu Defensor Superior; e deferiu meus pedidos em oração...

Aguarde! Vem muito mais...  

 

Conversamos melhor em outro momento.

Atenciosamente

Márcia   

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http://www.jusbrasil.com.br/diarios/57182321/dosp-cidade-31-07-2013-pg-10

2013-0137071-8 SQL/INCRA 0030903605454-1 002 MAURICIO DELLA SERRA SALGADO

COMUNICACAO

INDEFERIDO:

CONFORME NOS TERMOS DA SEÇÃO 4.A.8, INCISO I DO DECRETO 32329/92, FACE O NAO ATENDIMENTO DO COMUNIQUE-SE

** De 1 em 1 - 10 mil passos ao dia **

Dez mil passos. É a quantidade mínima recomendada para obter benefícios com a caminhada. É tudo o que você precisa caminhar diariamente para acabar com a vida sedentária. Pesquisas inicialmente feitas pelos japoneses, depois, comprovadas por cientistas do mundo inteiro, e com resultados eficazes. A princípio pode parecer um índice para poucos, os números podem assustar mas, somando o que caminhamos durante todo o dia para chegar aos lugares ou realizar as mais diversas tarefas, esse valor pode ser até ultrapassado.

Já parou para pensar – ou contar – quantos passos você dá por dia? Caminhar pode até parecer banal, mas é a maneira mais fácil e barata de se cuidar e um dos comportamentos mais saudáveis. 

Se uma pessoa praticar 10 mil passos todos os dias, obterá resultado comparado de emagrecimento similar ao da prática de exercícios realizados em esteiras ou bicicletas nas academias, sem necessidade de alterar drasticamente a rotina. 

Para se adequar a esta conclusão da medicina, muita gente está adotando um pequeno acessório, o pedômetro ou passômetro, aparelho que mede quantos passos a pessoa dá durante o dia. Quem não tem tempo de ir a uma academia ou parque pode contar passos da rotina diária, das caminhadas necessárias do ir e voltar de qualquer lugar, da curta distância percorrida até à padaria, ou mesmo de uma sala a outra do escritório, no trabalho. Essa contagem mexe com nosso dinamismo e nos faz querer melhorar mais. O que funciona como importante referencial.

As andadas devem evoluir aos poucos. Não é recomendado fazer 10 mil passos diários de primeira. O corpo precisa de adaptação específica para pessoas consideradas sedentárias. Essa jornada de 10 mil passos equivale a uma distância de aproximadamente 8 km percorridos continuamente. Cerca de 1 hora e meia de caminhada. Acerte na contagem, o pedômetro é um bom parceiro para quem deseja sair do sedentarismo. Preso à cintura, roupa ou cinto, esse aparelho capta a oscilação do quadril durante a caminhada. Deve ser colocado logo que a pessoa se levanta, e retirado antes de deitar. Precisa ser zerado a cada vez e, ao final do dia, a pessoa deve anotar os passos para o controle. Como é sensível a oscilações do ônibus, carro, metrô ou trem, o ideal é que se registre o numero de passos antes e depois do uso do transporte, descontando-se a diferença. Essa prática é quase uma brincadeira que exige comprometimento e muita disciplina. É a nossa saúde que está sendo cronometrada. 

  

Estudos mostram que houve um aumento da atividade física entre pessoas que passaram a usar este aparelho para a contagem dos passos diários. A razão é simples: esse procedimento motiva, ao mesmo tempo em que ajuda a comparar a evolução da caminhada. Isso faz uma grande diferença para quem está tentando abandonar o sedentarismo. É fato conhecido de todos que, aqueles que adotam a caminhada como hábito diário têm menos gordura corporal, menor pressão arterial e melhor tolerância a glicose. A caminhada também combate a osteoporose, melhora a lombalgia, recupera o vigor sexual e fortalece o sistema imunológico. Somatizado a estes benefícios à saúde, ainda mais, o sentimento de auto estima valorizado.

Todos estes resultados serão ainda mais positivos se o "programa" for acompanhado de um cardápio com alimentação balanceada – fundamental em qualquer plano de redução de peso de forma saudável. A conta é simples: Se uma pessoa ingerir mais calorias do que gasta (anabolismo) ganhará peso e, se gastar mais energia na comparação com os alimentos ingeridos, perderá peso - o que nos leva a concluir que, quanto mais passos forem dados, maior será a eliminação dos quilos a mais. Lembre que, a queima de calorias não é igual para todos, depende do tipo físico, passo e velocidade do praticante. 

De passo em passo, mais movimento no dia a dia.

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR * 

* AtletaCinquentenária *Márcia*

         

RE: Ofício-convite nº 5139/13 - 12ª Conferência P+L e Mudanças Climáticas -MARCIA

Gabinete do Vereador

Gilberto Natalini

Ofício nº 5139/2013

PREZADA MARCIA GROENNINGA         

 

Quero convidar você a participar da 12ª Conferência de Produção Mais Limpa e Mudanças Climáticas da Cidade de São Paulo. No ano passado tivemos cerca de  4000 participantes, de todas as camadas sociais e ramos de atividades.
Essa iniciativa tornou-se o maior evento fechado de sustentabilidade da Cidade de São Paulo. Esse ano queremos repetir o sucesso. Para isso, tomo a liberdade de pedir a sua ajuda na divulgação do evento e na convocação de pessoas de seu relacionamento para participar no dia.

O tema é "Por uma Cidade mais Sustentável" e tem toda relação com as questões de saúde, urbanismo, qualidade de vida e ambiental.
Ao fim da Conferência são encaminhadas propostas práticas e objetivas, como por exemplo, o reúso de água para limpeza de ruas, que saiu da 1ª Conferência em 2002, e está em pleno funcionamento.

Contando sempre com sua amizade, deixo meu abraço.

Até dia 04/10, no Memorial da América Latina!

Inscrevam-se gratuitamente pelos sites www.natalini.com.br e www.anggulo.com.br. Participe!

Atenciosamente, 

 

Gilberto Natalini

Vereador  - Partido Verde (PV/SP)

Presidente e Proponente da 12^a Conferência de Produção mais Limpa e Mudanças Climáticas

 

Viaduto Jacareí, 100 - 4o andar - sala 415 - CEP: 01319-900 - tel: (11) 33964405
twitter: @gnatalini  - www.facebook.com/gilberto.natalini

  

Imprima apenas o essencial! Ao imprimir, use papel reciclado, programe as funções frente & verso, preto & branco e impressão rápida.

Adote as fontes Century Gothic ou Ecofont que economizam tinta e reutilize os cartuchos por reenchimento.

Plantando meio ambiente e colhendo vida saudável 

 

 

 

 

 

 

 

Atenciosamente,

 

Gilberto Natalini
Vereador - Partido Verde (PV/SP)
Viaduto Jacareí, 100 - 4o andar - sala 415 - CEP: 01319-900
tel: (11) 33964405
twitter: @gnatalini  - WWW.facebook.com/gilberto.natalini

 

Participe e divulgue a 12ª Conferência de Produção Mais Limpa e Mudanças Climáticas da Cidade de São Paulo. Inscrições: natalini.com.br

 

** O DESAFIO DE CORRER A SÃO SILVESTRE 2013 **

Amigo(a)

Solicito que, caso saiba de alguém que nunca correu de verdade mas, que sente vontade de encarar este desafio esportivo, São Silvestre 2013 - com a proposta de iniciar um novo ano com uma brilhante conquista individual. Avise, por favor!

Você sabia que o parece ser uma missão tão difícil e impraticável para muitos, está ao alcance de todos?  Tudo é uma questão de treino e dedicação. Cada um no seu ritmo pessoal e todos com o objetivo igual : Cumprir a prova.

Preparatório para a São Silvestre 2013 - Os treinos iniciais começarão no dia 16 de agosto de 2013 - Parque Ibirapuera - 3 dias/semana  - 2 turmas (manhã e tarde) em horário de maior procura. Dias a escolher 3.ª e 5.ª feiras,  4.ª e 6.ª feiras, sábados e domingos. Também é possível efetivar treinos particulares sobre esteira ergométrica, em dias e horários individuais.

É isso!!! E você, já pensou nesse assunto. Vamos correr atrás desta realização?   

Técnica esportiva que se inicia com caminhadas simples e, de passo em passo, de modo saudável e seguro, juntos, estaremos no meio de uma grande multidão de atletas, respeitando nossos próprios limites e  vencendo nossas dificuldades particulares. É uma maneira deliciosa de encerrar o ano e se apresentar vitorioso para o "novo" que se aproxima.  

Venha correr comigo em busca dessa grande vitória pessoal. Preciso apenas que todos passem por avaliação médica e tenham liberação para a prática esportiva. Um par de tênis  específico e a vontade de cair na pista, faz o novo corredor. Vamos treinar, conquistar saúde e muitas alegrias que a corrida de rua propicia. 

A caminhada com passadas atlética do circuito oficial e completo - 15 km -  está marcada para início de outubro.  No mês subsequente - será a treino com percurso total alternando a corrida com caminhada específica de capacitação. Dando continuidade aos treinos com a corrida completa, em meados de dezembro. E, depois, no dia 31 - a corrida final. Na verdade será o inicio de muitas outras conquistas no decorrer do ano que se iniciará. Vamos buscar uma comemoração especial para o Reveillon 2014.  

A sensação dessa medalha é indescritível... Venha conferir pessoalmente.

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

* AtletaCinquentenária *Márcia*

  

** 05 de agosto - DIA NACIONAL DA SAÚDE **

O Dia Mundial da Saúde, comemorado em 07 de abril,  foi criado em 1948 pela Organização Mundial de Saúde (OMS), através da preocupação de seus integrantes em manter o bom estado de saúde das pessoas do mundo.

Dia Nacional da Saúde - Por que o dia 05 de agosto?

Em uma pesquisa sobre percepção pública de ciência e tecnologia em nosso país, conduzida em 2010, Oswaldo Cruz foi o cientista mais lembrado pelos entrevistados. Certamente é um dos maiores pilares da história da saúde no Brasil. Na sua luta patriótica pela saúde, foi uma das mais fortes lideranças no avanço da política sanitária impulsionando definitivamente o progresso do país. É indiscutivelmente um herói nacional. Morreu em 1917 aos 44 anos. No dia 05 de agosto, comemora-se o Dia Nacional da Saúde em homenagem ao dia do nascimento desse grande médico, cientista, epidemiologista, sanitarista, gestor público.

Mas não é somente nesta data que devemos falar sobre conceitos do bem estar saudável. Saúde não significa apenas a ausência de doenças. Bem como alertar sobre os principais problemas que podem atingir a população.Ter saúde é garantir a condição de bem estar das pessoas, envolvendo os aspectos físicos, mentais e sociais das mesmas, em harmonia, definição dada segundo a OMS. É necessário que informações acerca da higiene, doenças, lixões, aterros sanitários, dentre outras, cheguem à população, pois dessa forma o governo faz um trabalho preventivo, melhorando a saúde da população e diminuindo gastos com a saúde pública. Sendo de responsabilidade dos governantes, a saúde pública deve ser levada a sério tanto pelos municípios, estados e governo federal. Esses devem cuidar de aspectos ligados às suas responsabilidades, capacidades e verbas.

Contudo, uma forma mais moderna de definir a saúde seria a capacidade de adaptação para a manutenção da independência e sensação de bem estar. Isso envolve moradia, educação, alimentação, trabalho e lazer.     

Viver com qualidade é sinônimo para vida saudável. Participar informações que tratam de manutenção, prevenção e conceitos de saúde é a minha bandeira.

 

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

* AtletaCinquentenária *Márcia*      

cuidado com a saúde é um hábito que todos devem ter. É importante lembrar de nossa saúde diariamente!O cuidado com a saúde é um hábito que todos devem ter. É importante lembrar de nossa saúde diariamente!O cuidado com a saúde é um hábito que todos devem ter. É importante lembrar de nossa saúde diariamente!

 
* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***
 
 
 

** A POSTURA FAZ A DIFERENÇA **

Considerando que estamos vivendo mais, a necessidade de se pensar em qualidade de vida também é maior e fundamental a todos nós. Desde cedo devemos cuidar dos nossos músculos. Fortalecendo-os para que nosso envelhecimento seja o mais saudável possível. Como o metabolismo corporal funciona bem quando a musculatura está bem, nunca devemos nos esquecer de pelo menos, três a quatro vezes por semana praticar uma atividade que nos traga tônus muscular. É como escovar os dentes, ou seja, manter a musculatura forte é fundamental para nossa qualidade de vida na velhice. Mais uma vez quero salientar: - "Só não envelhece quem morre cedo".

 

Educação postural começa na infância. É só lembrar o que fazíamos naquela época. Corríamos, brincávamos com total liberdade nos movimentos. A musculatura estava em constante fortalecimento. Já na vida adulta paramos tudo. Parece ter surgido uma geração "retardada nas atividades físicas " onde pernas e braços perderam sua funções naturais. O sedentarismo faz ganhar peso e os músculos enfraquecem por falta de uso. Sabemos da necessidade do cálcio para se ter ossos fortes, e não podemos esquecer que são os músculos que dão a proteção para o esqueleto. Fortalecimento muscular e postura adequada tratam inúmeros desconfortos físicos. Dores nas costas, dores de cabeça frequentes e tensão muscular são alguns dos sintomas que atingem várias pessoas depois de um dia longo de trabalho e estudos. Mas o que muitos desconhecem é que esses incômodos podem ser resultados de uma postura inadequada. Causada por fraqueza muscular crônica generalizada, que é resultado do sedentarismo da maioria da população.

Nos adultos, alguns cuidados podem prevenir futuros problemas na coluna. As pessoas precisam adaptar a musculatura ao local de trabalho. Manter uma boa postura ao estar sentado, por exemplo, onde a cadeira precisa ter altura adequada, para que os pés fiquem apoiados no chão ou em suporte próprio com a perna dobrada num angulo de 90% ou pouco mais, e o encosto deve acompanhar a altura das costas; recomendação básica dos especialistas. O mesmo vale para as crianças e jovens na escola, diante do computador ou televisão onde passam boa parte do tempo sentadas. Um dos objetos vilões da má postura são os equipamentos portáteis, como os notebooks, tech gadgets, tablets e celulares, que estão sendo usados em qualquer lugar com posturas podres. Nos adolescentes não causam apenas dores posturais, passar longas horas sentados nas cadeiras de escolas, estudando deitado ou jogado no sofá, esse mal hábito de ficar de qualquer jeito, pode evoluir até para casos mais sérios como desvios na coluna em pessoas que ainda estão em fase de crescimento. O simples ato de levantar, a cada 40 minutos, para descansar o corpo da posição em que estava já ajuda a reduzir futuras dores. Ter orientação adequada de alongamentos específicos ajuda bastante a tratar o problema. Empresas estão investindo em ginástica laboral para melhor conforto de seus funcionários, minimizando afastamentos por licença médica e aumentando lucros por consequência de melhor produtividade funcional. O cuidado com a postura deve se estender nos horários de lazer e também em longas viagens de avião. As pessoas que sofrem com as dores posturais, precisam procurar um especialista para diagnosticar a atividade adequada para ela, além de fazer uma reeducação postural.

** CUIDE DA SAÚDE COM AMOR **

* AtletaCinquentenária *Márcia*

    

     

** IBGE 2020 - 32 milhões de idosos - 15% população total **

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o quantitativo de pessoas acima de 60 anos já corresponde a mais de 12% da população mundial e estima-se que até 2050 tenha-se 2 bilhões de idosos – o que representará cerca de 20% da população mundial. O crescimento da proporção de idosos na população é uma tendência mundial. O surgimento de novas tecnologias e os avanços da medicina levou ao aumento da longevidade e fizeram com que a expectativa de vida dobrasse no último século. 

Só não envelhece quem morre cedo: O envelhecimento, do ponto de vista individual, é um processo natural de fragilização que provoca progressiva vulnerabilidade fisiológica, fazendo com que o indivíduo idoso esteja mais propenso a problemas crônicos e graves de saúde. Medidas como a adoção de hábitos saudáveis de vida (alimentação equilibrada, participação ativa no auto cuidado e em atividades físicas) podem postergar a instalação de doenças crônicas. Da mesma forma, o gerenciamento de patologias crônicas já instaladas pode conter seus agravos. A manutenção da independência, prevenção das incapacidades e reabilitação com garantia da qualidade de vida são os principais objetivos da atenção ao idoso.

No Brasil, a expectativa de vida em 1900 era de 38,5 anos de vida, em 2000 de 68,5 anos e em 2010 de 72 anos. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), até 2020, a população de idosos chegará a 32 milhões (cerca de 15% da população total) o que fará de nosso país o detentor da 6ª maior população idosa do mundo. O Estado terá que dar conta não só da aposentadoria como das politicas publicas para estas pessoas, certo?

Profundas mudanças em planejamento urbano- 

Os desafios que essas mudanças impõem são inúmeros, inclusive no planejamento urbano das cidades e na mudança do equipamento urbano para atender a uma população que envelhece rapidamente.

Os pisos, degraus, banheiros, a altura de portas de ônibus, tudo terá de ser modificado para acolher mais e mais pessoas de idade. Longe de ser um sinal de estagnação, trata-se de um momento de maturidade. Fala-se muito em utilização do transporte coletivo e diminuição dos carros particulares nas ruas. É definitivamente uma necessidade impar e a questão é, estamos de fato nos preparando para isso?  E quanto aos espaços adequados para caminhadas, locomoção básica onde a palavra é "acessibilidade" natural não só para os deficientes físicos como também para o fluxo normal de todos as pessoas que um dia também serão idosos e sujeitos a maiores facilidades para ir e voltar sem ter que depender de suportes ou apoios extras.     

É fundamental a conscientização dessa mudança do perfil populacional (muitos ainda pensam o Brasil como o país dos jovens) para que se implemente a revisão do papel social e da imagem do idoso com desenvolvimento de políticas públicas e envolvimento de toda a sociedade na busca de um envelhecimento ativo com preservação da autonomia, integração social e melhoria da qualidade de vida do idoso.

* RESPEITO E AMOR AOS IDOSOS *

* Atleta Cinquentenária *Márcia*

 

* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***