** A POSTURA FAZ A DIFERENÇA **

Considerando que estamos vivendo mais, a necessidade de se pensar em qualidade de vida também é maior e fundamental a todos nós. Desde cedo devemos cuidar dos nossos músculos. Fortalecendo-os para que nosso envelhecimento seja o mais saudável possível. Como o metabolismo corporal funciona bem quando a musculatura está bem, nunca devemos nos esquecer de pelo menos, três a quatro vezes por semana praticar uma atividade que nos traga tônus muscular. É como escovar os dentes, ou seja, manter a musculatura forte é fundamental para nossa qualidade de vida na velhice. Mais uma vez quero salientar: - "Só não envelhece quem morre cedo".

 

Educação postural começa na infância. É só lembrar o que fazíamos naquela época. Corríamos, brincávamos com total liberdade nos movimentos. A musculatura estava em constante fortalecimento. Já na vida adulta paramos tudo. Parece ter surgido uma geração "retardada nas atividades físicas " onde pernas e braços perderam sua funções naturais. O sedentarismo faz ganhar peso e os músculos enfraquecem por falta de uso. Sabemos da necessidade do cálcio para se ter ossos fortes, e não podemos esquecer que são os músculos que dão a proteção para o esqueleto. Fortalecimento muscular e postura adequada tratam inúmeros desconfortos físicos. Dores nas costas, dores de cabeça frequentes e tensão muscular são alguns dos sintomas que atingem várias pessoas depois de um dia longo de trabalho e estudos. Mas o que muitos desconhecem é que esses incômodos podem ser resultados de uma postura inadequada. Causada por fraqueza muscular crônica generalizada, que é resultado do sedentarismo da maioria da população.

Nos adultos, alguns cuidados podem prevenir futuros problemas na coluna. As pessoas precisam adaptar a musculatura ao local de trabalho. Manter uma boa postura ao estar sentado, por exemplo, onde a cadeira precisa ter altura adequada, para que os pés fiquem apoiados no chão ou em suporte próprio com a perna dobrada num angulo de 90% ou pouco mais, e o encosto deve acompanhar a altura das costas; recomendação básica dos especialistas. O mesmo vale para as crianças e jovens na escola, diante do computador ou televisão onde passam boa parte do tempo sentadas. Um dos objetos vilões da má postura são os equipamentos portáteis, como os notebooks, tech gadgets, tablets e celulares, que estão sendo usados em qualquer lugar com posturas podres. Nos adolescentes não causam apenas dores posturais, passar longas horas sentados nas cadeiras de escolas, estudando deitado ou jogado no sofá, esse mal hábito de ficar de qualquer jeito, pode evoluir até para casos mais sérios como desvios na coluna em pessoas que ainda estão em fase de crescimento. O simples ato de levantar, a cada 40 minutos, para descansar o corpo da posição em que estava já ajuda a reduzir futuras dores. Ter orientação adequada de alongamentos específicos ajuda bastante a tratar o problema. Empresas estão investindo em ginástica laboral para melhor conforto de seus funcionários, minimizando afastamentos por licença médica e aumentando lucros por consequência de melhor produtividade funcional. O cuidado com a postura deve se estender nos horários de lazer e também em longas viagens de avião. As pessoas que sofrem com as dores posturais, precisam procurar um especialista para diagnosticar a atividade adequada para ela, além de fazer uma reeducação postural.

** CUIDE DA SAÚDE COM AMOR **

* AtletaCinquentenária *Márcia*

    

     

** IBGE 2020 - 32 milhões de idosos - 15% população total **

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o quantitativo de pessoas acima de 60 anos já corresponde a mais de 12% da população mundial e estima-se que até 2050 tenha-se 2 bilhões de idosos – o que representará cerca de 20% da população mundial. O crescimento da proporção de idosos na população é uma tendência mundial. O surgimento de novas tecnologias e os avanços da medicina levou ao aumento da longevidade e fizeram com que a expectativa de vida dobrasse no último século. 

Só não envelhece quem morre cedo: O envelhecimento, do ponto de vista individual, é um processo natural de fragilização que provoca progressiva vulnerabilidade fisiológica, fazendo com que o indivíduo idoso esteja mais propenso a problemas crônicos e graves de saúde. Medidas como a adoção de hábitos saudáveis de vida (alimentação equilibrada, participação ativa no auto cuidado e em atividades físicas) podem postergar a instalação de doenças crônicas. Da mesma forma, o gerenciamento de patologias crônicas já instaladas pode conter seus agravos. A manutenção da independência, prevenção das incapacidades e reabilitação com garantia da qualidade de vida são os principais objetivos da atenção ao idoso.

No Brasil, a expectativa de vida em 1900 era de 38,5 anos de vida, em 2000 de 68,5 anos e em 2010 de 72 anos. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), até 2020, a população de idosos chegará a 32 milhões (cerca de 15% da população total) o que fará de nosso país o detentor da 6ª maior população idosa do mundo. O Estado terá que dar conta não só da aposentadoria como das politicas publicas para estas pessoas, certo?

Profundas mudanças em planejamento urbano- 

Os desafios que essas mudanças impõem são inúmeros, inclusive no planejamento urbano das cidades e na mudança do equipamento urbano para atender a uma população que envelhece rapidamente.

Os pisos, degraus, banheiros, a altura de portas de ônibus, tudo terá de ser modificado para acolher mais e mais pessoas de idade. Longe de ser um sinal de estagnação, trata-se de um momento de maturidade. Fala-se muito em utilização do transporte coletivo e diminuição dos carros particulares nas ruas. É definitivamente uma necessidade impar e a questão é, estamos de fato nos preparando para isso?  E quanto aos espaços adequados para caminhadas, locomoção básica onde a palavra é "acessibilidade" natural não só para os deficientes físicos como também para o fluxo normal de todos as pessoas que um dia também serão idosos e sujeitos a maiores facilidades para ir e voltar sem ter que depender de suportes ou apoios extras.     

É fundamental a conscientização dessa mudança do perfil populacional (muitos ainda pensam o Brasil como o país dos jovens) para que se implemente a revisão do papel social e da imagem do idoso com desenvolvimento de políticas públicas e envolvimento de toda a sociedade na busca de um envelhecimento ativo com preservação da autonomia, integração social e melhoria da qualidade de vida do idoso.

* RESPEITO E AMOR AOS IDOSOS *

* Atleta Cinquentenária *Márcia*

 

* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***