** CRIANÇA OBESA SERÁ ADULTO DOENTE **

O Dia das Crianças, comemorado em 12 de outubro, é sinônimo de festa com muitos doces, balas, salgadinhos, refrigerantes e também deve ser de muitas brincadeiras. Os pais devem ficar atentos à quantidade de guloseimas que os filhos ingerem. Estatísticas mostram que a obesidade infantil aumenta em níveis alarmantes. Hoje, em virtude dos maus hábitos alimentares e do sedentarismo a tendência é termos mais crianças obesas, abrindo as portas para as doenças, entre elas: diabetes, alteração do colesterol e hipertensão arterial. As brincadeiras podem ser grandes aliadas para evitar o ganho de peso, principalmente, se realizadas pelo menos 90 minutos por dia. Toda brincadeira aeróbica, que a criança goste e tenha prazer em fazê-la, ajuda a evitar o maior vilão da obesidade infantil: o sedentarismo.  Embora as brincadeiras estejam esquecidas devido ao aumento das tecnologias (os jogos na internet, o videogame e a TV) os pais podem incentivar os filhos a brincar ou a praticar esportes. Sempre que possível, devem brincar ou exercitar-se junto com a criança, pois, além de estreitar os laços familiares, faz bem para a saúde de todos. Brincar é uma atividade física que pode auxiliar na perda de peso, no controle da ansiedade e melhorar a auto-estima. Toda atividade que leva a criança a se movimentar e a se relacionar com outras crianças é de grande valia para a saúde física e emocional. 

A hora da alimentação: Os médicos ensinam que a adequação de hábitos alimentares da família evita que as crianças fiquem acima do peso e recomendam algumas dicas básicas a serem adotadas: 
- Inicie as refeições principais sempre pelas saladas, legumes e verduras, antes dos itens principais; 
- Não repita o prato principal;
- Evite doces, sobremesas e açúcar branco; 
- Evite frituras e alimentos gordurosos, principalmente, os à milanesa;

- Coma frutas nos intervalos das principais refeições;
- Não coma em frente à TV;
- Não "belisque" entre as refeições;
- Faça seis refeições/dia; 
- Evite comer em pratos grandes e distribua bem os alimentos;

- Quanto mais colorido o prato das refeições, mais saudável e nutritivo;     
- Evite Refrigerantes, substitua por sucos naturais;

- Beba água durante o decorrer do dia, 8 copos; 
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
- Uma vez por semana a dieta pode ser relaxada, mas sem excessos;

Importante não esquecer que, atividade física para a criançada é fundamental para um crescimento saudável. Prática esportiva ou qualquer atividade natural "brincadeiras, no mínimo uma hora e meia por dia. No restante do tempo livre, evitar ficar muito tempo sentado. Cuidados aos tempos de frente ao computador e/ou TV.   

Os adultos tem uma parcela de culpa significativa em questão a obesidade infantil. Toda criança precisa brincar, correr e pular. E, ensinar a comer certo faz parte da boa educação também.

Quem ama cuida e educa...Criança ativa é criança feliz e com menor risco de se tornar um adulto obeso e doente.          

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

* Atleta Cinquentenária *Márcia*

 
 
   

** NA PRIMAVERA ... CUIDADO COM O PROJETO VERÃO **

Final de ano se aproximando, vésperas das férias, primavera-verão, praia, biquíni ou sunga e corpinhos sarados. A combinação perfeita. Mas para quem não está em plena forma, a chegada dos dias de calor traz consigo a corrida atrás do prejuízo: malhação em dobro, dietas mirabolantes, exercícios mais pesados. É o popular projeto verão que, de acordo com pesquisas feitas nesta época do ano, as pessoas que pretendem emagrecer para as festas de final de ano, adotam as famosas dietas radicais na primavera, para exibirem "corpos esbeltos" adquiridos em 2 meses. Há quem estipule uma meta de emagrecimento recorde, neste período, acreditando que basta apenas muita disposição. Mas é aí que mora o perigo: os excessos acabam prejudicando a saúde.

Independentemente da estação, a prática de atividades físicas deve ser sempre acompanhada de uma boa alimentação para um bom resultado pretendido.. É necessário respeitar os limites do corpo e iniciar as atividades gradativamente, de preferência com orientação de um profissional.

Atleta sazonal - aquele que procura as academias só nesta época do ano - se preocupa somente com um corpo bonito e ignora que, para malhar, é preciso disciplina, acompanhamento, boa alimentação, hidratação, moderação e frequência devidamente planejada.  

O importante não é o que você faz entre o Natal e o Réveillon, mas sim o que você faz entre o Réveillon e o Natal. Mas, quem consegue ser disciplinado durante o decorrer do ano? Assim, com a chegada da primavera as academias começam a lotar, o número de matrículas chegam a duplicar e o aumento do corre-corre nas esteiras é absoluto em qualquer lugar. E surgem de todos os lados as dietas radicais e os regimes dos famosos artistas sarados.    

Atenção! Independentemente da modalidade escolhida e do tempo que se exercita, é imprescindível manter certos cuidados nutricionais, pois é de conhecimento de todos que não temos uma fórmula pronta e mágica para o emagrecimento saudável. O ideal é procurar um nutricionista, pois cada indivíduo tem uma necessidade e um objetivo. Muitos se arriscam em dietas sem nenhum acompanhamento e acabam vítimas do famoso efeito sanfona. O emagrecimento deve vir paralelo a mudanças de hábitos e não com receitas sem orientação.

A importância da prática de atividades físicas com acompanhamento nutricional é fundamental para bom resultado pretendido.

Depois de consultar um nutricionista e seguir uma dieta de acordo com seu perfil, efetivar matrícula em uma academia que proporcione acompanhamento, ou contratar um profissional capacitado para orientações específicas as suas necessidades, é hora de colocar o pé na esteira e recuperar o tempo perdido - mas sem expectativas irreais.

Quer emagrecer na primavera? A regra é unica e clara: "comer menos e se mexer mais" para perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável para o próximo verão e todas outras estações.

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia*   

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* Viver mais e com qualidade *
*** Atletas Cinquentenários ***

* NA PRIMAVERA ... CUIDADO COM O PROJETO VERÃO **

Final de ano se aproximando, vésperas das férias, primavera-verão, praia, biquíni ou sunga e corpinhos sarados. A combinação perfeita. Mas para quem não está em plena forma, a chegada dos dias de calor traz consigo a corrida atrás do prejuízo: malhação em dobro, dietas mirabolantes, exercícios mais pesados. É o popular projeto verão que, de acordo com pesquisas feitas nesta época do ano, as pessoas que pretendem emagrecer para as festas de final de ano, adotam as famosas dietas radicais na primavera, para exibirem "corpos esbeltos" adquiridos em 2 meses. Há quem estipule uma meta de emagrecimento recorde, neste período, acreditando que basta apenas muita disposição. Mas é aí que mora o perigo: os excessos acabam prejudicando a saúde.

Independentemente da estação, a prática de atividades físicas deve ser sempre acompanhada de uma boa alimentação para um bom resultado pretendido.. É necessário respeitar os limites do corpo e iniciar as atividades gradativamente, de preferência com orientação de um profissional.

Atleta sazonal - aquele que procura as academias só nesta época do ano - se preocupa somente com um corpo bonito e ignora que, para malhar, é preciso disciplina, acompanhamento, boa alimentação, hidratação, moderação e frequência devidamente planejada.  

O importante não é o que você faz entre o Natal e o Réveillon, mas sim o que você faz entre o Réveillon e o Natal. Mas, quem consegue ser disciplinado durante o decorrer do ano? Assim, com a chegada da primavera as academias começam a lotar, o número de matrículas chegam a duplicar e o aumento do corre-corre nas esteiras é absoluto em qualquer lugar. E surgem de todos os lados as dietas radicais e os regimes dos famosos artistas sarados.    

Atenção! Independentemente da modalidade escolhida e do tempo que se exercita, é imprescindível manter certos cuidados nutricionais, pois é de conhecimento de todos que não temos uma fórmula pronta e mágica para o emagrecimento saudável. O ideal é procurar um nutricionista, pois cada indivíduo tem uma necessidade e um objetivo. Muitos se arriscam em dietas sem nenhum acompanhamento e acabam vítimas do famoso efeito sanfona. O emagrecimento deve vir paralelo a mudanças de hábitos e não com receitas sem orientação.

A importância da prática de atividades físicas com acompanhamento nutricional é fundamental para bom resultado pretendido.

Depois de consultar um nutricionista e seguir uma dieta de acordo com seu perfil, efetivar matrícula em uma academia que proporcione acompanhamento, ou contratar um profissional capacitado para orientações específicas as suas necessidades, é hora de colocar o pé na esteira e recuperar o tempo perdido - mas sem expectativas irreais.

Quer emagrecer na primavera? A regra é unica e clara: "comer menos e se mexer mais" para perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável para o próximo verão e todas outras estações.

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

*Atleta Cinquentenária *Márcia*   

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* A ARMADILHA DO "EU MEREÇO" *

Felizmente, para emagrecer com saúde não é necessário seguir dietas da moda ou padrões absurdos de alimentação.

Com uma alimentação equilibrada, composta por alimentos naturais e pobre em gorduras e açúcares, a maioria das pessoas consegue eliminar peso com segurança e de maneira simples, estabelecendo padrões saudáveis de alimentação para a vida toda. Isso sim é reeducação alimentar, portanto, esqueça da palavra dieta.

Mesmo sabendo que comem mal e que estão acima do peso, muitas pessoas não conseguem abandonar os velhos e maus hábitos. Assim, permitem-se várias exceções e retornam ao padrão calórico de alimentação.
Estou de férias e feliz - vou comer tudo o que mereço! Este comportamento expressa uma mistura equivocada entre sentimento e ação. Por mais que o alimento esteja associado ao prazer, não há razão para abandonar um padrão equilibrado de alimentação, pois este também pode ser prazeroso, com a vantagem de beneficiar o funcionamento do organismo. Festas, visita à casa de amigos, reuniões em restaurantes, uma promoção no trabalho, ou até mesmo aquele momento tranquilo em casa, podem servir de desculpa para concessões na alimentação. Essas escapadas são justificadas como prêmios por merecimento. Mas quem merece um prêmio que o prejudica?

Saiba que todos os alimentos podem ser ingeridos. Entretanto, a quantidade e a frequência dos calóricos deve ser bem controlada, para que as exceções não se tornem a regra, inviabilizando o desejo de conquistar um corpo saudável.

É necessário autocontrole para não sucumbir aos desejos momentâneos e ser capaz de adiar esse tipo de satisfação com o pensamento nos objetivos almejados. Assim como as alegrias, os problemas também podem detonar as exceções na alimentação. Tristeza, problemas familiares e rotina estressante são frequentemente, citados como motivos de recaída. O pior é que depois sempre paira o sentimento de culpa sobre a cabeça, como se fosse aquela nuvenzinha negra de história em quadrinhos. A pessoa sente-se mal, conclui que é indisciplinada e incapaz de prosseguir com a reeducação alimentar. Conclusão: aumenta seus problemas! Então, antes de se entregar aos exageros do "eu mereço", pare e pense no peso da culpa e nas gramas a mais que serão marcadas na mente e na balança respectivamente. Quando bater a ansiedade e a vontade do exagero, pare, dê um tempo de 5 minutinhos, respire e tome um copo d'água. Acredite, a vontade de comer passa. Deixando no lugar o doce prazer de um agradável momento vitorioso que, vai além de qualquer outro paladar...  

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** NÃO ENGULA, MASTIGUE **

Primeiro, mastigar e comer sem pressa. Vocês não imaginam como este pequeno detalhe pode ajudar em nossa saúde. Isso porque o processo de absorção de nutrientes começa na boca a partir do momento que quebramos os macronutrientes ou seja, quanto mais mastigar os alimentos quando o mesmo para o estômago será melhor processado e quando for absorvido os nutrientes no intestino, quanto menor a partícula mais nutrientes podemos absorver. Mastigar os alimentos com calma, saboreando os alimentos, permite uma digestão mais fácil e melhor aproveitamento dos nutrientes.

..... Então coma com calma, sem pressa e sinta o sabor do alimento. Nutricionistas, endocrinologistas, gastroenterologistas, dentistas e muitos outros profissionais são unânimes da opinião de que comer bem e devagar é essencial para uma boa digestão, saúde bucal e no controle do peso. É fato que a correria dos dias atuais mal nos permite muitas vezes sentar a mesa para fazer uma boa e inteira refeição. Desde os tempos primórdios o momento da refeição é sagrado, nós pessoas modernas é que alteramos isso. Evoluir não deveria ser sinônimo de abandonar bons e saudáveis hábitos de vida. 

O simples ato de comer sem pressa, mais do que ajudar numa melhor digestão, desenvolve paciência e auto controle, reduz a quantidade de comida desejada porque conseguirá extrair mais nutrição dos seus alimentos. Ao diminuir a quantidade de comida, consequentemente seu estomago diminuirá de tamanho e isso será reflexo de menor barriga também. Considerando ainda que, mastigar bem os alimentos, mais do que um hábito saudável, permiti se sentir o aroma, textura e paladar da comida e involuntariamente ainda faz com que se coma menos e isso favorece a quem deseja perder peso. Importante lembrar que o cérebro só recebe a mensagem que o organismo está satisfeito após 20 minutos do início da refeição. Por isso quem come rápido tende a comer mais...

Uma dica simples com tantos benefícios para sua saúde. Não engula, mastigue e coma devagar. Deguste com qualidade o prazer de saber comer bem.

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* ATIVIDADE FÍSICA, NOVA FORMA DE VIVER NA TERCEIRA IDADE *

A atividade física na terceira idade é uma pratica em evolução, onde o idoso busca um melhoramento físico, objetivando uma vida mais saudável e também um bem-estar mental. Esta pratica se torna cada vez mais frequente, pois a partir dela as pessoas que se encontram na terceira idade preenchem o tempo vago existente, sem ficarem isolados do meio social se sentindo inúteis e inativos, a atividade física proporciona o reencontro de valores como o surgimento de novas amizades, motivação, vaidade, bem-estar entre tantas.

Do ponto de vista profissional e terapêutico a prática de exercícios físicos já está confirmada como um dos mecanismos fundamentais na manutenção da qualidade de vida na terceira idade, de modo que auxilia para a recuperação e/ou apenas equilíbrio de doenças que surgem nessa fase da vida, como osteoporose, diabetes e hipertensão, obesidade, desgaste muscular, equilíbrio entre outras.

Dessa forma observa-se que essa prática introduz vários benefícios aos idosos de forma a alertar a importância desse assunto, e trabalhar com mais entendimento a concepção do idosos e do profissional de saúde quanto a pratica de exercícios físicos nesta fase da vida.

Nos últimos anos tem-se verificado um aumento consideravelmente expressivo na parcela de idosos na população brasileira. Esse aumento é consequência de uma série de fatores histórico-culturais em modificação ideológica que têm ocorrido, os quais resultam numa longevidade de vida acrescida à população idosa do país, podemos citar alguns deles, como: a queda da natalidade em algumas classes da sociedade nos últimos anos, uma melhora, ainda que pequena, no sistema de saúde e principalmente uma consciência qualitativa por parte dos idosos em manter hábitos saudáveis no seu dia-a-dia, mantendo as expectativas de um crescimento gradativo dessa tendência nos próximos anos.

Paralela as causa que tem gerado esses resultados e intimamente ligada as iniciativas dos idosos em busca de melhores condições de vida nessa fase, surge a prática de atividades físicas como um dos recursos utilizados para manter uma rotina saudável, tanto no campo biológico, físico, funcional como também na saúde mental e interatividade social.

Esse recurso se mostra muito mais abrangente em seus benefícios nos idosos do que em qualquer outra pessoa de faixa etária inferior, pois neles tal prática consegue suprir, na maioria das vezes, diversos problemas de saúde que a idade os impõe além de romper um estereotipo criado pela sociedade aos idosos, refletindo-se neles em "doenças" psicológicas como a depressão. Uma pessoa adulta geralmente pratica exercícios físicos com uma meta específica, já os idosos com inúmeras finalidades convergidas numa atividade de lazer.

Quando se chega à terceira idade, ocorrem inúmeras alterações no comportamento funcional do corpo, isto é, surgem mudanças estruturais e funcionais em várias partes do corpo decorrentes da idade e que impossibilitam o idoso a fazer certas atividades que antes eram comuns. Isso ocorre devido ao processo natural de envelhecimento paralelo a uma redução nas atividades motoras em geral, resultando dessa forma em diversas patologias resultantes do sedentarismo. Especialistas dizem que, as alterações degenerescências podem ser várias, como os problemas cardiovasculares e respiratórios, má regulação intestinal, resistência imunológica, doenças crônicas e hereditárias. Além da redução de massa muscular e óssea (osteoporose), equilíbrio corporal, mobilidade articular e flexibilidade – problemas que tornam os idosos mais vulneráveis a quedas e lesões no seu dia-a-dia.

Em frente a tantos distúrbios que a idade traz ao idoso a atividade física se mostra como um tratamento coadjuvante, auxiliando e às vezes revertendo por completo alguns desses problemas de saúde, como os relacionados à força, equilíbrio e mobilidade.

Assim como vários problemas de saúde que se mostram e se agravam durante a terceira idade, a "cabeça" dos idosos também passa por fortes transformações. Ao passo que há uma redução nas atividades em geral por imposições que o corpo desgastado pela idade impõe ao idoso, o mesmo deixa de realizar certas atividades. Uma delas é a interatividade diária com o meio social, fazendo com que o idoso alimente um sentimento de exclusão e uma auto incapacidade sentindo-se inútil por não mais poder fazer certas coisas antes comuns a qualquer pessoa.

A preocupação com o corpo, pelo âmbito da vaidade, também vai se perdendo em muitos casos, o idoso não sente mais tanta necessidade de se cuidar por esse motivo e mesmo sem perceber, com isso diminui a sua auto-estima. 

Nesse contexto de alterações psicológicas a prática de exercícios pode ser muito importante, pois o idoso sente-se novamente integrado a vida social, sente-se útil, pois está disposto tanto fisicamente como mentalmente, melhora suas relações sociais e muda a visão da sociedade em sua relação aprendendo a driblar as mudanças que afetam o seu sistema psicológico.

Por ultimo é preciso entender que a atividade física é para eles muito mais do que um simples programa de exercícios, é uma nova forma de viver.Tendo conhecimento disso, os profissionais precisam estar interagidos e informados para atender esse público que tem sede de viver com saúde.

* CUIDE DA SAÚDE COM AMOR *

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